Nu vet jag!

Jag är för lycklig helt enkelt. Så är det. Lyckliga människor går inte ner i vikt. De äter och mår bra. Små motgångar räknas inte utan hävs genom kakor, choklad, mycket mat mm.
De som går ner i vikt är antingen a) jätteolyckliga eller b) ska skilja sig och eftersom jag inte passar in i någon av kategorierna får man kämpa som ett djur. Det är så himla orättvist.
Näst sista dagen på detta år. Dags att summera? Ja, lite i alla fall. 2008 var ett helvetesår med sjukdomar och dödsfall, ett år jag inte vill minnas men ändå inte kan förtränga.
2009 började bättre och jag kände det som om jag höll på att landa i livet igen. Så trillade maken och så började hela fothistorien... ja, resten är historia.
Men trots alla motgångar så känns det ändå som ett bra och givande år. Jag känner att jag vuxit som människa, fått mer insikt och blickar fram på ett annat sätt än tidigare. Dessutom är jag noga med att inte halka ner i "eländesträsket". När man en gång satt sin fot där är det svårt att ta sig upp. Att försöka tänka positivt har blivit en del av mitt liv, det är dessutom bra mycket bättre än motsatsen. Säger inte att jag lyckas hela tiden, men strävan är god nog.
Jag är ändå trots alla motgångar, väldigt lyckligt lottad; jag har en underbar familj, jag har underbara vänner som finns där för mig - det är bara att lyfta luren så kommer de, jag lever ett gott liv och jag har hälsan. Resten är oväsentligt när man kokar ner livssoppan.
Så... mina kära knatare. Inför 2010 vill jag önska er hälsa, lycka och glädje med familj och vänner. Om jag fortsätter att gnälla på att midjemåttet inte ligger på den centimeternivå som jag helst av allt skulle vilja, så beror det faktistk bara på en sak. Jag mår bra och jag är lycklig. Kan faktiskt inte önska mer än så för nästa år./Ma

Härliga dagar..

Håller på och laddar mina totalt urladdade batterier, det tar nog lite tid men en vecka i sol och värme har definitivt inte gjort saken sämre. Jag njuter verkligen och gör så lite som möjligt, har dock gått ca 17 - 20 000 steg/dag vilket jag är nöjd med eftersom jag fortfarande har jäkligt ont i foten, sååå störande. Mitt nyårslöfte är absolut att komma igång igen med ALLT. Nu jävlar...
Sitter just nu på Aroma cafe och surfar för fullt. H och D är och hälsar på släkt så jag fick lite egen tid. Ska snart iväg på pedikyr, det kör verkligen ihop sig.
Kram från ett soligt och underbart T-A/R

Släng-shui

Kul att hitta knat-R här efter en längre frånvaro... välkommen tillbaka men akta foten!
Julen är över och nu knackar nyår på dörren... vi blir här med goda vänner. Ska bli trevligt.
Har ägnat gårdagen åt släng-shui på vinden, fy tusan vad man samlar på sig. Ett av mina två nyårslöften blir att succesivt gå igenom lådorna, sälja av, ge bort och spara så lite som möjligt. Det finns en anledning till varför det hamnade där. Och den var nog att vi inte ville ha det.
Får svett-attack när jag tänker på hur mycket pengar i leksaker som ligger travade däruppe - saker som ingen kommer vilja ha när det är dags bortsett från Duplo då som nog går att återanvända.
Någon motion utsätter jag mig inte för just nu, en och annan kort och meningslös promenad i slasket alt halkan. Mycket mat och mycket godis. Så är det./Ma

Lycka
Operation "avlägsna skruvar ur H:s fot" har gått bra
Rensat på vinden
jobbat mig igenom nästan alla högar på skrivbordet

På G...

Tänkte så smått vakna upp ur min dvala och joina Knat-Ma på bloggen. Nytt år - nya
utmaningar. Har haft en helvetes höst och förlorat kontroll på både det ena och det andra. Nu är det dags att rycka upp sig - eller mig i alla fall.. Har nu landat i T-A och njuter verkligen av att göra "plenty of nothing" som Knat-G brukar säga. Tyvärr har jag en inflammation i hälen som gör att varje steg jag tar gör ont men det skiter jag i just nu, har knatat runt 20 000 steg både tisdag och onsdag och känner mig väligt nöjd med det.
Nyårslöften inför 2010:
* mer knat (om bara fotjäkeln ger med sig!!)
* mindre mat
* mer motion i största allmänhet
* mer bloggande...

kram från T-A som är helt underbart att vara i
/R

Snö, snö och mera snö!

Detta tycker jag om snö i innerstan. Inte.
Därmed skulle dagens (ensamma) inlägg kunna sluta men eftersom jag har tid över i väntan på att städpatrullen kommer för sista gången i år, skriver jag några rader till.
Maken vaknade OK i morse, bra mycket bättre än vad jag trodde han skulle må. I morgon eller på torsdag ska han gå och få den omlagd av distriktssköterskan och sedan vänta ytterligare 3 veckor innan stygnen ska ut. Jag oroar mig mest för att han ska göra en vurpa i detta vidriga väder, snö och halt och elände. Det värsta är att SMHI varnar för ytterligare snö, upp emot 10 cm!!! Här i stan, fy för den lede säger jag bara. Uppskattas inte.Vi kommer INTE att åka till landet.
Idag går L sin sista dag för denna termin på Handels, 1/10-del avklarad. B skriver sin sista tenta i morgon för terminen 1/10-del avklarad och S har musikskrivning i morgon och avslutning på torsdag. Skönt för alla även om L inte kommer att ha "jul-lov" direkt då hans tentor ligger på andra sidan årsskiftet. Men lite ledigt hoppas jag att han kommer att kunna ta sig.
Vad gäller träningen är det denna vecka och nästa som gäller och sedan pausar jag också. Kan inte mer än tillstå att det ska bli SKÖÖÖÖÖÖNT!!!/Ma

Lycka:
Det har gått bra med operationen
Snart är det rent här
Skrivbordet är föredömligt TOMT!

Urskruvad

Så. Då var det klart. H har plockat bort alla skruvar och plattan ur foten och sitter här framför mig med tassen i ett stort bandage. IGEN. Dock ingen gips. Han är allt bra tapper.
Ser fram emot en skyndsam läkning, stygnen ska vara på i tre veckor och därefter får man se. Ingen träning på ett tag heller.
Men vi håller näsan ovanför vattenytan, det gör vi!/Ma

Lycka:
Att allt verkar ha gått bra
Att min snälla däck-kille såg till att få på dubbdäcken efter träningen och innan stenavtäckningen och innan jag skulle hämta H
Bra träning - igen!

Mitt val - om kosttillägg

Under fjolåret såldes det kosttillskott för 2 miljarder kronor. Med kosttillskott avses vitaminer och mineraler samt andra näringsämnen så som exempelvis fettsyror. Kosttillskott är enligt lagstiftningen livsmedel som inte kräver särskilt tillstånd för att få saluföras, men nya riktlinjer syftar till att säkerställa säkrare kosttillskott till konsument.

Av kosttillskotten är det multivitaminer och mineraler som har den största marknaden medan fiskoljeprodukter står för den enskilt största ökningen (+25%). Var tionde fyra-, åtta- och elvaåring äter kosttillskott dagligen. Kvinnor äter tillskott oftare än män, högutbildade är större konsumenter än lågutbildade och tränande individer äter mer kosttillskott än icke tränande. Medan tillskottsanvändandet ökar i befolkningen generellt så har våra toppidrottsmän och –kvinnor minskat på sin kosttillskottskonsumtion över de gångna OS-cyklerna.

Att toppidrottare är restriktiva med tillskottsanvändandet beror delvis på risken för misstagsdoping. När internationella olympiska kommittén för ett antal år sedan gick ut och undersökte 634 kosttillskott på den internationella marknaden visade det sig att cirka 15 procent innehöll dopingklassade substanser.

Kosttillskott definieras som livsmedel och kräver därmed ingen särskild lagstiftning för att saluföras. I kontrast till läkemedel så får man inte påstå att kosttillskotten har någon medicinsk effekt, som att förebygga, behandla eller bota sjukdom. För att säkerställa kvaliteten och minska risken för odeklarerade substanser och felaktig märkning har branschorganisationen Svensk Egenvård har tagit fram riktlinjer för kosttillskott som bedömts och fastställts av livsmedelsverket. ”Detta höjer kvalitetsnivån i hela branschen eftersom företagen nu får konkretiserat hur de ska uppfylla de krav som lagstiftningen ställer”, säger Ingrid Atteryd, vd Svensk Egenvård.

Tjockisprogram

Jag har en otrolig (osund?)förkärlek för tjockisprogram. Säg "biggest looser", "du är vad du äter", "dance your ass off" "Big medicine" och allt vad de heter. Jag sitter som limmad framför burken. Det har gått så långt att brorsbarnen sms:ar mig med "slå på kanal x - och kolla".
Å ena sidan tror jag att det kan ha att göra med den totala oförståelse de "drabbade" har haft om hur de hamnat i den situation de är - och så drar jag paralleller till mitt eget liv, skulle jag kunna hamna där? Å andra sidan kan programmen få mig att tänka "helvete vad smal jag är - i alla fall i jämförelse med...".
Knat-R och jag har i alla fall kommit fram till att vi bägge är ooooootrooooligt smala!!! Om hälarna!!! Jag har nedslitna fettkuddar på hälarna - sk hälsporre och antagligen har Knat-R det också. Man undrar hur det kommer sig att fettet på HÄLARNA (HALLÅÅÅÅ KROPPEN!!!)har en förmåga att försvinna av sig själv och det andra sitter som med epoxy-lim? Vad ska det vara bra för??/Ma

Lycka:
Kunde sova länge i morse och vaknar glad
Är snart klar med all tvätt
Nu börjar "Dance your ass off" - oh yeah!!!

Stark - starkare - jag!

Men herre je i min låda vad stark jag blivit! Eftersom ingen skriver och ingen kommenterar kan jag ju breda ut mig hur mycket som helst på dessa sidor. Körde ett mördarpass tillsammans med min nya träningskompis Monica D som tidigare har slagit mig i hästlängder när det gäller kondis. Ej så längre. Jag lyfter, drar, cross-trainar som en hel kvinna! Amazon-kvinna ska tilläggas.
Resultatet blir en totalt utmattad KnatM på eftermiddagarna, tokig efter socker. Men så får det vara.
Mörkret har lagt sig. Jag ska snart förpassa mig till TV soffan och kolla in kungligheternas Nobelkreationer./Ma

Lycka:
Min "lille" S blev klubbmästare i braziliansk ji jutsu igår för 14 åringar! kom hem med guldmedalj!
Träääääningen
Eftermiddags-slappande med dålig film på TV - sån lyx!

grått - men bra ändå

I går ville nog min kropp att jag skulle sova längre för av någon konstig anledning så hade jag glömt att ställa klockan i morse. Sov precis de där extra 30 minuterna som jag behövde och vaknade pigg och tillräckligt tidigt för att ändå hinna med allt.
Kanon boxpass - nya tekniker som var sååå svåra, men roliga. Nu har jag något nytt att öva in, side-step. Skulle gå till vänster, gick till höger. Skulle backa, gick fram. Inte var det lätt, men det är kul med utmaningar.
Lite mer brödbak när jag kom hem, denna nya med äppelmos i är fantastisk!
Därefter var det dags att åka till ambassaden för att träffa den israeliska nobelpristagaren men jag valde att prioritera bort det för att istället åka till KnatG och snacka skit samt gå en 50 minuters promenad i skitvädret! Mysigt att hinna prata till punkt./Ma

Lycka
Träningen - alltid denna träning. Den är min livsnerv
Tiden med Knat-G!
Snart är det lov! för alla!

All by myself.... la-la-la-laaaa - version 2

Hej alla ni som inte är med på tåget! Ja, ni knatare som lyser med er frånvaro. OK för att man inte knatar i detta väder men måste ni bloggstreja också???
Jag fortsätter min träning så sakteliga, motivationen är inte på topp mellan passen men jag tar mig dit och det är gott nog. Gott är det också mellan passen då jag äter och äter och äter. Så kan det vara ibland.
Tog en härlig sovmorgon i morse för att vara lite piggare idag men så blev det inte. vid 11 började väl regnet (igen) och efter "inför-chanukka-handlingen" på Willys gick energin ur mig.
Ikväll har vi Deshe-möte hos oss. Ska se om det går att dra samman en engagerad föräldragrupp för att få ner kostnaderna lite. Tveksam... men hoppas jag blir överraskad.
Ha det gott!/Ma

Lycka:
Det regnar ute och inte inne
Pappa är på sin nya medicin - nu väntar jag bara på att den ska kicka in
Snart är det chanukka - yipiieee!

asså... detta med sprit!

Det är det jag alltid sagt - inte bra att dricka. Då får man huvudvärk!

ATJOOOO!!!??

Förkylningstider - och ännu värre. Svininfluensan härjar. Nu behöver vi ett starkt immunförsvar.
Måttlig träning stärker immunförsvaret, säger forskarna.
Men de som tränar hårt och springer långa hårda pass blottar sitt immunförsvar och löper dubbelt så stor risk att drabbas av förkylningar.

Forskning visar att fysisk aktivitet är viktigt för att upprätthålla ett bra immunförsvar. Motionsträning ökar antalet vita blodkroppar på sikt och ger då kroppen ett bättre immunförsvar. Kroppens immunförsvar skyddar mot sjukdomar men tar också hand om skadade celler och reparerar skadad vävnad.

Den som tränar regelbundet, men med måtta, stärker alltså sitt immunförsvar. För dem som tränar mer är det dock annorlunda. Elitidrottare, men även motionärer som springer maraton, löper större risk att drabbas av förkylningar och övre luftvägsinfektoner. Den ökade infektionskänsligheten efter tränng beskrivs av forskarna som ”det öppna fönstret”. Enligt teorin så är immunförsvaret försvagat 3 till 72 timmar efter hård fysisk ansträngning.

Exempel på detta finns en studie gjort på 2300 maratonlöpare i Los Angeles Maraton 1987. 13 procent av dessa rapporterade övre lutvägsinfektioner en vecka efter målgången. Detta kan jämföras med en kontrollgrupp bestående av liknande löpare där 2,2 % rapporterade besvär.

Hur mycket ska man träna för att förbättra sitt immunförsvar?r
Enligt den amerikanska forskaren David Nieman, expert inom epidemiolog och fysiologi, är en halvtimmes motion optimalt för att stärka immunförsvaret. Med måttlig motion menar Nieman löpning på 70 procent - ungefär jogg eller löpning i pratfart.
Den som följer Dr Niemans råd halverar risken att åka på en förkylning.

Knep för den som tränar mycket
Den som tränar mycket och hårt "öppnar fönstret" och exponerar sig för infektioner. Rådet för att skydda sig är att vara noggrann sånt som kan stärka immunförsvaret (sömn och mat),. Man kan även minska risken att bli smittad genom undvika stora folksamlingar och att vara noga med att tvätta händerna och så vidare.

C-vitamin kan hjälpa
Det finns teorier om att intag av stora mängder C-vitamin skulle minska det "öppna fönstret" som ev uppstår efter långvarig hård träning. En placebokontrollerad studie av sydafrikanska maratonlöpare visade att c-vitamintillskott (600 mg/dag under 3 veckor) gav mindre antal luftvägsinfektioner. Detta försök har dock inte kunnat upprepas av andra forskargrupper, vilket talar emot C-vitaminteorin.

Glutamin är tveksamt
Glutamin är en aminosyra som har varit populär att studera i samband med ”open window”-teorin. Forskning har inte kunnat visa en fördel med extra intag av glutamin hos friska personer, vilket en del kosttillskottstillverkare påstår. Kroppen tillverkar glutamin själv och därför behövs ingen tillförsel genom kosten. Endast vid extrem stress överstiger förbrukningen kroppens förmågan att syntetisera glutamin, t ex vid allvarlig sjukdom (hård träning räknas inte som extrem stress).

Kolhydrater - bra före, under och efter
Det finns inga forskningsresultat som direkt visar att sportdryck eller andra kolhydrarer minskar risken för att bli förkyld. Däremot finns det undersökningar som studerat resultaten av kolhydrat-tillförförsel. Studierna visar att intag av kolhydrater före, under och efter fysisk aktivitet kan vara bra eftersom låga blodglukoshalter är sammankopplat med att hypothalamus/hypofys-systemet förändrar frisättningen av olika stresshormoner (ACTH, kortisol, GH, insulin, adrenalin) som påverkar immunförsvaret negativt. Därför ska det enligt teorin vara bra att få sig kolhydrater för dem som tränar hårt.

Källa: Aktivt liv, vetenska och praktik, Sisu idrottsböcker (Björn Ekblom och Johnny Nilsson) 2000.

Win-win för alla

Det finns en hel del föreställningar om hur man ska träna för att uppnå bästa möjliga fettförbränning. En vanlig uppfattning är att man bränner fett endast när pulsen ligger på en viss, hög nivå.
- Men så är det inte, säger läkaren och löparen Jason R. Karp. När helst du motionerar förbränner du både fett och kolhydrater, däremot ökar eller minskar procentandelen fett- respektive kolhydratförbränning i förhållande till hur intensivt du tränar. Vid låg träningsintensitet, till exempel snabba promenader, förbränner kroppen mest fett. Ju tuffare du tränar desto mer kolhydrater använder kroppen som energikälla tills du når din (individuella) mjölksyratröskel, då all energi tas från de kolhydrater som finns lagrade i din kropp. Om du däremot tränar strax över din "tröskelnivå" tillräckligt länge (cirka 1,5-2 timmar), kommer din kropp att vara tömd på kolhydrater och istället använda din fettreserv som energikälla.

Det Jason Karp talar om är mycket hård träning, inte lämpad för vem som helst.
Så vad ska den som vill bli av med övervikt göra?
Karp råder oss att inte tänka så mycket på vetenskapliga rön om fettförbränning utan att istället fokusera på själva träningen. Viktminskningen får man på köpet eftersom all typ av träning ökar din energiförbrukning.

- Det handlar inte om att välja mellan högintensiv eller lågintensiv träning, utan tvärtom - att kombinera de båda varianterna, vilket medför att man förbrukar både fett och kolhydrater, påpekar Karp. Genom att träna både låg- och högintensivt belastar man också kroppen på olika sätt, vilket minskar risken för förslitningsskador samtidigt som man bygger på muskelmassan. Och ju mer muskler, desto bättre ämnesomsättning.
Snabba, korta sprintruscher ökar också ämnesomsättningen och håller den igång en bra stund efter att man slutat träna samtidigt som långdistanslöpning också är viktig och bra fettförbränningsträning.

Att alternera hög- och lågintensiv träning ger alltså både kolhydrat- och fettförbräning. Dessutom gillar hjärnan nya utmaningar.

boka ett eller två säten?

... ursäkta... skulle jag kunna komma förbi med tax-freevagnen?...

Sockerchock - nästan i alla fall

Gårkvällens kurs i "Läckra minidesserter" höll i princip nästan allt den lovade. Allt var inte riktigt i min smak men det mesta var gott och KnatR och jag hade en trevlig kväll tillsammans. Kom dessutom hem med massor av efterrätter till shabbes så jag slipper tänka på det.
Ingen träning idag då jag efter mycket om och men varit på ögonundersökning hos Mo:s svägerska på Globens ögonklinik. Blev helt avrådd från operation (pust) och uppmanad att använda mina glasögon lite mer. Så det ska jag nu träna på... (som är lära gamla hästar att sitta, eller vad det heter).
Det mest upphetsande var att det var totalkaos i tunnelbanan. Det tog 1 tim 20 hemifrån till Globen med väntan, insatta bussar, mer väntan och mycket folk. Jag är OERHÖRT tacksam över att jag inte behöver åka tunnelbana varje dag och vara beroende av fungerande signaler mm.
Solen strålar över ett vinterkallt Stockholm. Ska försöka släpa mig ut på en lunchpromenad vart det lider./Ma

Lycka:
Slipper operera ögonen
Solen skiner
Den rinnande kylen är fixad och fylld med efterrätter.

Bästa kompis - del 2

Visst - crosstrainern ställer upp i ur och skur. Fast det gör nog tränar-Martin också. Varje onsdag i 14 veckor (och lite ledighet emellan) har vi skuttat runt i den imaginära boxningsringen och fajtats! Tror att jag är som gladast vid dessa tillfällen: svetten lackar, det bränner i halsen och jag drämmer till för allt vad tygeln håller. Och det går bra.
Kommer dock inte att gå en ny match på denna sida året då de två "sjukveckorna" har tagit för mycket av min energi. Det blir efter nyår och då jäklar!
Så handskarna är också mina bästa kompisar! Jag lindar vrister som proffsen, på med handledsskydd och handskar. Nästa år blir det tandskydd och "boxningsmössa" för att kunna möta och parera slag. En och annan blåtira får man stå ut med - haha. Tror knappt att jag skriver detta själv. Jag - en f.d baletthoppa!!! Vem hade anat denna dolda talang.
Gårkvällens föreläsning på China var mycket tankeväckande. Tack KnatG och KnatR och kompis Y som inte är en knatare i den bemärkelsen. Mo - din make dök upp på champagebaren och drack ett glas med oss innan - hur trevligt som helst.
Citatet från gårkvällen jag kommer att bära med mig är:
"Min Gud - min Gud - giv mig tålamod! Och det fort!" - passar lika bra som boxhandsken.
Nu ska jag återgå till baguettbaket och ikväll blir det läckra smådesserter med KnatR som kurskompis - vi borde nog gå dit (alt hem), har en känsla av att sockerintaget inte blir nådigt.../Ma

Lycka:
Strålande sol och kallt ute
Pang-och-bom pass
Citatet ovan
Bröddoften i hemmet - mums

Jag ger inte upp!

Ville bara visa en bild på "min bäste vän" som jag har date med nästan dagligen. Idag 40 minuter. Relativt lågintensivt, men ändå.
Läste även en artikel om detta med kvinnor, muskler och förbränning i förmiddags. Ju mer muskler man har desto större förbränning. Kvinnors "stora" ångest är då att de ska bli så stoooora och så mycket muskler vill de inte ha.
In your dreams, säger jag bara. Det är ursvårt att bygga på riktigt stora grabbmuskler, vi är inte gjorda på det sättet. Därför är det så viktigt att träna med vikter eller mot egen kroppsvikt när man vill gå ner i vikt, det räcker inte med promenader eller förbränningsträning, det är musklerna som förbränner och förbrukar energi.
Med det i tankarna hade jag ett snack med tränare-Martin om att kanske lägga om min träning från ett boxpass och ett styrka till två styrka men fick på foten, vi fortsätter på det inslagna spåret då jag med ordentligt med muskler jagas runt på boxningen och därmed även kommer bra igång med förbränningen.
Men som sagt, crosstrainern är min bäste vän.
Var med pappa på minnesutredningsenheten och fick besked att han har Alzheimer, det känns tungt, men vi har kommit tidigt och bromsmedicin ska sättas in, hoppas på ett gott resultat. Det var inte roligt. Började dagen med glatt för makens öga och slutade i detta. Många tankar som rör sig i huvudet.
Knat G's städpatrull är hemma hos mig nu - får se om de lever upp till sitt rykte. Är dock redan lite impad - de har tagit med egna trasor. Har aldrig hänt tidigare./Ma

Lycka:
Snart är det rent och fint hemma
Ska bli utbjuden ikväll
Bra träningspass

Stort leende!

Fortfarande tidigt på dagen men jag har ett stort leende på läpparna.
Stenhård träning i all ära men beskedet på uppföljningen av H:s ögoningrepp var mycket positivt. Optristen trodde inte att det skulle bli så bra, dubbelseendet är borta, han använder redan nu bägge ögonen mm. JÄTTESKÖNT! Två av stygnen sitter fortfarande kvar men så snart de trillat ur kommer läkningsprocessen att ta fart ytterligare. Så.... SMILE!!!/Ma

Lycka:
Bra resultat!!!
Bra resultat!!!
Bra resultat!!!

Saltkråkan-tjocka!

Det är så grått ute att jag tror man skulle kunna skära i dimman med kniv! Var på väg att ge mig ut en vända till för att handla men har lagt ner det - usch och fy säger jag bara.
Annars har det varit en Ok helg. Maken håller väl så sakteliga på att repa sig, ska bli intressant att höra vad de säger på efterkontrollen av ögat i morgon.
Någon direkt rörelse har jag inte gjort i helgen, utom i plånboken då... hämtade ut min klocka från reparation och vill inte nämna några siffror men visst borde man kunna köpa en halv bil för den summan känns det som. Handlade en fin kofta på Mathilda som blev totalt nedröstad hemma så den åkte på retur idag, köpte istället en ursnygg klänning för nästa helgs festande, halva priset av koftan så det var inte fel ändå.
Nu är vi även "alla" vaccinerade mot svinet - alla utom maken - som måste vänta in att han blir helt OK från ögat först. Skönt. Armen värker och jag har inte kunnat sova på den sidan men det håller så långsamt på att klinga av.
Alla ni därute i cyberrymden - ha en bra söndagkväll!/

Lycka:
Ögat verkar läka
Vi fick tag i vaccin

Håll ut....

jag kommer snart igen, måste bara pusta ut lite till...
kram till er alla Knat-kompisar från R

Mat som medicin eller medicin som mat?

Dagens näringsrekommendationer ges på befolkningsnivå oberoende av genetisk variabilitet. Finns det verkligen en universell kosthållning som passar oss alla? I framtiden skall det bli möjligt att ge individanpassade kostråd baserade på genetiska förutsättningar.

Vad vi äter påverkar vår hälsa. Under 1900-talet upptäcktes vitaminerna och dess betydelse för hälsan. Tillstånd som man tidigare betraktat som sjukdom, och där man sökt efter exempelvis bakteriella förklaringar, visade sig vara näringsbrister som lätt kunde hävas med en näringsriktig kost. Kända exempel är Skörbjugg (C-vitaminbrist), Rakitis (D-vitaminbrist) och Beriberi (Tiaminbrist). Näringsforskningen handlade därmed om att förebygga och råda bot på sjukdom.

Modern närings- och hälsoforskning inriktas fortfarande på att främja hälsa, förebygga eller fördröja uppkomsten av sjukdomar, men också om att optimera prestanda. Det kräver en vidare förståelse om hur olika näringsämnen påverkar kroppen på molekylnivå. Då räcker det inte längre med epidemiologiska studier som studerar samband mellan kost och hälsa på befolkningsnivå.

Nutrigenomics innebär vetenskapen om hur maten, och komponenter i livsmedel, påverkar kroppens gener och därmed inverkar på hälsa, sjukdomsrisk och vår förmåga att svara på träning. Begreppet Nutrigenomics är relativt nytt men förutspås kunna revolutionera näringsläran i framtiden. Även om individanpassade kostråd sannolikt ligger en bra bit in i framtiden så öppnar det upp för nya möjligheter att förebygga kostrelaterad ohälsa och optimera prestationsförmågan.

Spännande - eller hur!/Ma

Jag - en Limmudare!

(ja, jag vet - det är fel logo men jag hittade inte den rätta på nätet...).
VILKEN HELG DET BLEV!!! Knat - R! vilket arbete du och dina kompisar lagt ner. Vi andra, vi är enormt tacksamma. Länge sedan sist jag kände mig så glad och nöjd med en hel helg. Skulle man önska något så var det väl bekvämare stolar och mer plats.... haha. Citerar maken "har nog inte lärt mig så här mycket sedan jag slutade gymnasiet".
H precis tillbaka från första operationen, han sitter här mitt emot mig, ögat rött men verkar ok. Skönt. Idag har inte varit en speciellt rolig dag, nervös hela tiden.
Träningen gick därför inte speciellt bra - tar igen det på onsdag./Ma

Lycka
H hemma och verkar Ok
Underbar helg
S har ÄNTLIGEN tagit svinsprutan (efter mycket protest).

Kost och cancer

Varje år får cirka 7000 svenska kvinnor diagnosen bröstcancer. Bröstcancer är den vanligaste cancerformen bland kvinnor i västvärlden och var nionde svensk kvinna drabbas.

Tidigare studier har tillskrivit kosten en stor betydelse när det gäller uppkomsten av cancer. Runt 35% av cancerdödligheten tillskrivs, och kan därmed förebyggas av, våra kostvanor. När det gäller bröstcancer så har man bland annat undersökt kopplingar till fettintag och glykemiskt index (GI). Olika studier ger emellertid motstridiga resultat. Att renodla effekten av enskilda kostfaktorer när det gäller canceruppkomst är svårt.

Det enda kostfaktorerna som tydligt påverkar bröstcancerrisken är alkoholintag och övervikt. Redan vid måttliga mängder alkohol ökar risken att insjukna i bröstcancer. Vid ett till två mindre glas alkohol per dag har man sett en 32 procent högre risk att utveckla den vanligaste bröstcancerformen. Övervikt hos yngre kvinnor är kopplat till en minskad risk för bröstcancer medan övervikt efter klimakteriet ökar risken för bröstcancer./MittVal bloggen

Förkylning + håglöshet = bra?

Känns lite som bloggen har blivit ett gnällforum för mig på senaste tiden; förkyld, ont i kroppen, mörkt ute, ont i magen, håglös blä blä blä...
Därför känns det bra att skriva att om denna veckas träning som gått ÖVER FÖRVÄNTAN! Jag har tränat jättehårt och jag enorm (positiv) träningsvärk i precis varenda led och varenda muskel. Satte nya personliga tyngdrekord i går och idag trampade jag på egen hand 35 min cross + 90 situps i olika lägen. Yepp! Är på väg mot nya höjder igen.
Så...
förkylningen gjorde att kroppen fick vila
ont i kroppen visade mig att jag skulle ta det lugnt
mörkret ute gör att man tänder stämningsfulla ljus och sover tungt
magontet påminde mig om att sköta min kost igen och besöka hälsokostaffären för goda råd.
Man kan nämligen välja från vilket håll man ser på saker och ting och nu gäller det att se det från den ljusa sidan.
Mina vänner - ha en fantastisk helg, vi i Stockholm laddar med judisk inspiration och kunskap på Limmud, Mo får ladda med familj, choklad, god ost och ett glas vin. Vi är friska, starka och vackra kvinnor. Det ska vi aldrig glömma bort!/Ma

Lycka:
Allt ovan och lite till!

Flytande mat

Du har ätit dig mätt och vill inte ha mer mat men dricker snabbt upp glaset med måltidsdryck. Genast fick du i dig 76 kcal ytterligare. Det är mer energi än vad du får från ett äpple eller lika mycket energi som i ett portionspaket (10g) smör. Flytande kalorier kan medföra ett större energiintag än många tror. Om man vill hålla energiintaget nere är det bra att begränsa energiinnehållande dryck eftersom det mättar sämre än energi i fast form. För den som har svårt att få i sig tillräckligt med energi (på grund av exempelvis aptitlöshet eller extremt hög energiförbrukning) kan det vara ett knep att dricka något energiinehållande för att öka upp sitt energiintag. Vatten, mineralvatten, kaffe och te innehåller ingen energi men annars medför dryck en hel del energi.

• En burk (33 cl) läsk: 123 kcal
• En flaska (33 cl) lättöl: 95 kcal
• Ett glas (2 dl) lättmjölk: 78 kcal
• Ett glas (2 dl) mellanmjölk: 95 kcal
• Ett glas (2 dl) standardmjölk: 121 kcal
• Ett glas (2 dl) färskpressad apelsinjuice: 94 kcal
• Ett glas (2 dl) saft: 78 kcal
• En kaffe latte (1 dl standard mjölk): 60 kcal
• Ett glas (15 cl) rödvin: 112 kcal
• En stor stark: 233 kcal

INLAGGET OVAN GICK INTE ENS ATT AVSLUTA_:::::

PUH! JAG FÅR ÅKA O LAMNA IN DENNA DATOR ISTALLET O ÅTERKOMMA VID ETT SENARE TILLFALLE NAR DET GÅR ATT SKRIVA:KRAM TILL ER ALLA//MR

tar åt mig direkt..........!

Har har ni en som "orkar" skriva men har dessvarre inte så mkt att skriva om......Livet går sin gilla gång,tranar lagom mkt,går för lite promenader(så oinspirerande dimmigt vader) ater ok men går inte ned i vikt. HAR PROBLEM MED ALLA DATORERNA SOM NU PLÖTSLIGEN STALLER OM SIG TILL STORA BOKSTAVER O DET GÅR INTE ATT ANDRA??? MYCKET SKUMT! RASANDE PÅ VÅR MELLNSON SOM LEKER MED DATORERNA SOM OM DET VORE LEGO EL DYL:ALLTID AR DET NGT SOM INTE FUNGERAR EFTER ATT HAN PILLAT PÅ MIN DATOR: SÅ

intressant för knatare?

Har hittat en blogg som jag följer - MittVal blogg - som handlar om hälsa och samhälle - nedanstående inlägg fanns där. Kopierar in med jämna mellanrum det som jag tror kan vara av intresse för oss alla - bra när man inte orkar skriva själv (vilket de flesta tydligen inte orkar just nu) :)/Ma

För att morgonpromenaden skall ge en högre fettförbränning än en promenad efter frukost krävs det att man orkar promenera lika energiskt och lika länge.

Är det bättre att promenera innan frukost om man vill bränna mycket fett? Denna fråga fann jag i min mail idag och det är onekligen så att vissa frågor dyker upp oftare än andra…

Promenader är, oavsett när på dygnet de sker, en bra motionsform. Normalt bidrar fett och kolhydrater parallellt till vår energiförsörjning. Medan kolhydratlagren är begränsade (ca 500gram) fördelat som glykogen i lever och muskulatur, så har vi i princip obegränsat med fettreserver (10-15 kg eller drygt 100 000 kcal). När kolhydraterna är slut tvingas kroppen gå över på fett för sin energiförsörjning.

Efter en natts fasta är leverns glykogendepåer tömda. Leverglykogenet har under natten använts för att stabilisera blodsockret och försörja hjärnan med energi. Muskelglykogendepåerna är fortfarande intakta (förutsatt att det varit en passiv natt) eftersom muskelglykogenet bara kan nyttjas lokalt i muskeln och ej mobiliseras till blodbanan. Insulinhalten är låg när vi vaknar vilket gör att nivån fria fettsyror i blodet, och därmed fettförbränningen, är hög. När vi äter höjs såväl blodsocker som insulinnivåer vilket gör att kroppens förutsättningar att bränna fett försämras.

Därför kan morgonpromenad innan frukost medföra en högre fettförbränning än om man promenerar efter frukost. Det förutsätter dock att man orkar ha ett lika aktivt rörelsemönster och samma höga intensitet på promenaden innan frukost som om den skett efter frukost. Med en måltid förbättras förutsättningarna att orka mer och längre. Med frukost innan promenaden kan du därför hålla ett högre tempo och gå en längre runda – det är det bästa för såväl flås som fettförbränning.

Vilken djävla skitstart!

Först så sover jag illa för att H är förkyld och väcker till och med grannarna med sina sågningar så mitt i natten byter jag säng.
Sen så har jag ont i nacken (se ovan)
Sen så regnar det oavbrutet sedan mannaminne känns det som
Sen har jag inte sett solen
Sen har jag ont i magen av... inte en djävla susning men antagligen socker
Sen kan jag inte äta godis (se ovan)

OCH SÅ BACKAR JAG PÅ EN DJÄVLA BIL-DJÄVEL som "inte kunde tuta när hon såg mig komma för hon fick sån panik" Kärring-eländet!!!

Men sen hade jag ett bra träningspass och nu är det snart rent hemma. Fast det regnar fortfarande och är grått. Men det ska kompenseras med en god middag på restaurang (försenad födelsedagspresent) med två goa kompisar. Tur för det. Annars hade jag nog dragit ner rullgardinen och stigit upp lagom till resan till Bali. I bland undrar jag vad jag gör i detta solfattiga land...Blä!/Ma

Missa inte!

Har spenderat en underbar söndagseftermiddag med två av sönerna, de två yngsta, på Stockholm Statsteater och sett Bröderna Lejonhjärta. Missa inte den!!! Tårarna kom under första delen av första akten, den är så vackert gjord och innehållet även väldigt gripande. Joel Spira gör en fantastisk Jonathan. Se den - gör det verkligen!
Annars har helgen inte innehållit något speciellt mer än godis och ytterligare en insikt. Jag kan inte äta socker - fy tusan vad jag får ont i magen då. Har jag slutat då? Nja, kan jag väl inte påstå men nu ska jag verkligen dra ner. Låg dubbel igår kväll. På det har jag en sjuk make hemma. Nåja, allt har sin tid.
I morgon är det en ny vecka, det blir träning och ögonkoll hos Mos svägerska på Globen. Mer träning, skrivkurs och så Limmud hela helgen. Veckan som kommer därefter vill jag inte tänka på. Inte alls. Men den tar vi då.
Ha en bra vecka alla vi!/Ma

Lycka:
bra teater
nya kontorsstolen (tror jag i alla fall)

Mood food

Begreppet ”mood food” syns allt oftare och syftar på att vi beroende på vad vi äter kan påverka humör, vakenhet och smärttålighet. Bli mer alert med protein och sänk din stressnivå med kolhydrat. Maten vi äter påverkar olika signalsubstanser som påverkar hur vi känner oss.

Läkartidningen rapporterar om en spansk studie som visar att individer som äter medelhavskost inte drabbades av depression i samma utsträckning som individer som inte äter medelhavskost. Förekomsten av depression är lägre kring medelhavsområdet och författarna fann det osannolikt att vädret förklarar detta och undersökte om kosten kunde förklara välmåendet. Anledningen till att medelhavskosten skulle kunna minska depressionsrisken återstår att förklara.

DN skriver ”Fettsnålt höjer humöret” och syftar på en australiensisk studie som jämfört lågkolhydratkost med lågfettkost. Efter ett år på de olika dieterna var viktnedgången lika mellan de båda grupperna. De som gick på lågkolhydratkost hade däremot inte, till skillnad från de som ätit lågfettkost, förbättrat sitt humör i och med viktminskningen utan var lika deppiga som innan dieten startade. Författarna förklarar resultaten med att högt kolhydratintag höjer serotoninhalten i hjärnan medan fett och protein minskar hjärnans serotoninnivåer. Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som medför välbefinnande och lugn.

Det finns även sportdrycker som tagit fasta på möjligheten att påverka hjärnans signalsubstanser. Vissa sportdrycker innehåller, utöver socker och salter, även grenade aminosyror. De grenade aminosyrorna konkurrerar med aminosyran tryptofan om upptag till hjärnan. Tryptofan i sin tur är ett förstadium till serotonin vilket alltså signalerar bland annat lugn och föreslås vara en av anledningarna till central/mental uttröttning i samband med träning, det vill säga att man tappar sug, drive och förmåga att koncentrera sig. Grenade aminosyror medför minskat tryptofanupptag till hjärnan och därmed minskad serotoninproduktion. Sänkt serotoninhalt har visat sig förbättra prestationen medan en hög serotoninkoncentration leder till försämrad prestationsförmåga.

Tunga dagar

Det blev en trevlig kväll på Berns - det hade vi nog alla. Tyvärr var det inte lika roligt nästa morgon, och då menar jag inte min massakrerade korsrygg utan lilla fina knat-R:s samtal om Ilse.
Tunga dagar sedan dess och även om hon har det bättre nu så har du nu tvingats att bli vuxen. Det blir man när man förlorar en förälder, faktiskt inte innan, konstigt nog. Make, barn, familj, jobb mm spelar faktiskt ingen roll i detta sammanhang. En tung tid väntar dig, hoppas att vi kan vara ett stöd till dig.
Annars händer inte så mycket, en del fattade beslut, mycket om-och-kring just nu med tidning, familj, kurs mm. Känner mig inte riktigt tillfreds men jag är även en sol/mörker människa och nu är det mörkt - jättemörkt. Urk för det.
Ska iväg och boxas i morgon, körde styrka i måndags och har lidit hela veckan. Usch så en liten infektion kan drabba musklerna.
Nya starka tag nästa vecka tjejer. Vi är starka och vi är vackra. Gäller att inte glömma bort det i alla svackor vi alla verkar ha just nu./Ma

Tramp tramp

Känner mig orolig och trampar runt. Har massor att göra men får inget gjort - nån som känner igen sig? Däremellan trampar jag ut till köket och äter något jag inte borde äta.
Har i alla fall varit och köpt ett par efterlängtade stövlar för kommande oväder, fina med snöring fram (blixtlås på sidan, behöver inte snöra).
Ikväll blir det Glämstafest. Träffar er alla där. Kul./Ma

Lycka:
Nya stövlar
Kommande fest

Bojkottar november!

Jag vägrar november! Från och med idag är det juli 2.0 hemma hos oss - vi använder solglasögon, drar ner persiennerna för att skydda möblerna från blekning och går i flip-flops! Så är det bara. November borde inte finnas. Måste vara högsäsong hos psyket där receptblocken går varma med uppåt-tjack! Fy-för-den-lede för snöblask och mööööööööööörk himmel! Men jag har ju juli 2.0 så egentligen bryr jag mig inte, mer än bara lite då.
Sista träningspasset denna vecka på kom-i-gång-nu-för-tusan-veckan. Tungt. Väldigt tungt. Men det gick och nu är det slut på ömkande. Min ambition med att inte äta socker flög ut genom fönstret men jag försöker tappert varje dag - varje dag har jag fram tills nu misslyckats. Inte ok - men ändå. Jag mår ju ändå bra. Midjelinjen är värdslig som Nils Karlsson Pyssling skulle ha sagt.
Skrivarkurs idag. Halvkul.
Nu befinner jag mitt i baguette-bak. De står på jäsning och ska bakas om si-så-där dryga timmen. Det blir till frukost och till frysen. Stor deg. spännande deg!
G - det där med att knata i mörker och regn - lägg ner det! Knata på gym under denna period. Efter juli 2.0 kommer december och då blir det ljusare och bättre./Ma

Lycka:
Tung träning trots lite nästäppa
Kurs
Jag har äntligen beslutat mig för vem jag ska rösta på i söndagens val.

orealistiskt mål ......eller?

Tills imorgon hade jag som mål att gå ned ett visst antal kilo sedan i somras........MEN...behöver jag skriva mer?

Nej,jag gissar att ni förstått problematiken-målet ej uppfyllt!

Tycker jag tranar duktigt-gym 3 ggr/v samt numera enstaka promenader.Inget godis,inga mackor,pasta what so ever o massor av grönsaker.

Vad ar problemet då?

Ja,det undrar jag oxå.

har dock lyckats gå ned 1 kg,alltid ngt.

Om ngn bad mig att gå upp ett kilo skulle det ta max en dag......men tvartom hopplöst.

Ja,ja det finns antagligen varre problem.

Nu maste jag packa till sthlms helgen med operapremiar samt glamstafest. Hoppas på att se er alla dar.Kram //MR

Att vara periodare

Att vara periodare kopplas ihop med annat än vad som gäller för mig. Jag kan nog ända kalla mig för en periodare. För mig gäller det smågodis, ost och bröd. Är urduktig i några dagar sedan börjar beroendet igen. Det är som att det inte går att låta bli. Händerna agerar utan att koppla in huvudet. Att vara periodare betyder också att man vet vad som gäller men inte agerar utifrån det. Förändringarna i mitt liv gör att händerna agerar ännu mer utan att koppla in huvudet.

Mörker, småregn och snö - hur i H#¤%¤%& ska man hitta inspiriation till att knata. Någon som har något bra tips. Funderar på att inte köpa SL kort när jag flyttar så att snålänningeni mig gör att jag knatar till jobbet. Någon som kan hitta något klokare tips. Ha end bra dag//g

In i dimman...

Räknas en dubbel-pigall och mintgodis som godis? Antagligen... och därmed sprack dagens försök att hålla sockret på avstånd. Detta dj#¤%a mörker gör att man måste ha extra energi och jag trillade dit på bensinmacken. Äääääälskar Pigall - har alltid gjort - kommer alltid göra. Nåja, det är en ny dag i morgon.
Körde kombinerad box/styrka i en timme idag. Inte mitt bästa pass genom tiderna men det sitter lite förkylning kvar, en aningen bakom näsan. Det går nog bättre idag.
Annars är jag mest frustrerad över att det inte går att få tag i vaccin trots att man utlovar att det ska finnas. Och så strejkar S - han vill inte vaccinera sig, övertygad om att han kommer bli förlamad och jag vet inte vad... suck.
Nu ska jag bunkra framför TV:n, snart är det Greys och sedan i säng med årets Nobelpristagare. Måste igenom boken innan torsdag nästa vecka/Ma

Lycka
Stunderna av sol
Dubbel-pigallen
Klar med läxan för i morgon

Beslutsdag

Allt ska man inte skriva ut i en blogg, så det gör jag inte. Kan bara sammanfatta med #oj vad det händer i skallen just nu# och så tar vi det fejs mot fejs istället.
Körde ett kortare pass på gymet - det gäller ju att komma igång så sakteliga igen. Konstant hungrig när sockret inte fylls på men jag kommer ihåg det från förra vändan så det är bara att hålla ut. Ska bälga i mig en massa te under kvällen för att hålla stånd.
Annars tycker jag mest att jag sitter framför skärmen och skriver och skriver och skriver. Himla mängder av planering just nu. En tidning ska ut i nästa vecka ur burken och en annan måste påbörjas i morgon. Däremellan ska jag hinna med H till läkare och annat. Försöker få tag i flunsavaccin åt S också via hans allergimottagningen men kommer inte fram på telefon. De behagar att ha stängt när jag ringer.
Lilla pappa är glad åt sin nya TV - fixade den i precis rätt tid för i morse la hela det analoga nätet av i Stockholm, ett dygn senare än utlovat. Hans gamla är stendöd - ska se om jag kan hitta de analoga kanalerna åt honom vart det lider så har han två att titta på.
Ska bli kul att se alla på glämstafesten på lördag/Ma

Lycka:
Solen lyste idag
Hinner med massor - jobbar bäst under stress, tänk att det ska vara så!

Hälsa = "Rensa i röran med Feng Shui"

Mestadels står jag med huvudet i flyttkartonger eller sopsäckar. Ja allt har sin tid. L och jag skulle ta en långpromenad i mitt "nya" område. Vi fick ihop 4000 steg, shopping i ett nytt shoppingcenter och kaffelatté. Kom till huset och tro det eller ej, det var visning i en likadan lägenhet som jag köpt. Oj vad jag kommer behöva rensa. Att rensa är ochså en del att ha bra hälsa. Ska nog ta och läsa om boken "Rensa i röran med Feng Shui" eller som en gemensam vän till oss säger "släng ski". Ja, allt har sin tid.

Pjäsen på kvällen - Teatern var platt som på en TV, kände för att zappa men hur bra går det på teatern. R tack för biljetten igår, blev en bra men oväntad kväll. M tack för en bra pratkväll.//g

Kulturhelg

Men oj vad jag hunnit med den gågna helgen. Koncert - Daliutställning och så teater i går kväll. Halv teater - vi gick i pausen och ägnade tid å att prata med varandra istället. Tack G - du är en klippa. Gårdagens samtal har inspirerat mig hela dagen då jag suttit med min "läxa" och skrivit något jag aldrig tidigare gjort. Känns jättespännande - ett möte sett ur två helt skilda personers perspektiv. Inte för att texten handlar om G eller så, bara inspirerad. Mysigt.
Idag började jag också träningsomgång 2. Lite försiktigt efter två veckors uppehåll men ändå skönt att komma igång. Denna vecka - bort med sockret igen! uje-juj vad jag har käkat skit. Men nu är sötebrödsdagarna över! Häpp!Ma

Lycka:
Att fortfarande kunna cykla till och från träningen
Att träna och orka (testet kommer på onsdag)
Rent och fint hemma
Och så texten förståss!

5-ÅRS KALAS OCH CHOKLADMOUSSETÅRTA!!!

Idag fyller lilla S 5 år.Vår underbara lilla solstråle som vi alla ar så glada för.Vart har tiden tagit ivagen? Intagit en harlig frukostbuffe a´la hotellfrukostar med farska bar,croissanter,tårtor mm.Mums! För övr sknar jag motion i helgen men det ar svårt att hinna med nar man har gaster.

Har antligen lyckats gå ned 1 kg o satsar hårt på kommande vecka för att klattra nedåt på vågen.

Tackar för Ma´s sopprecept ,det blir veckans lucher helt klart!

Ha det gott alla,kram //MR

Pain au Levain

Här ser ni ambitionen... får se vad resultatet blir.
Igår satte jag en levain som jäste i fem timmar. In med den i kylen. Ut i morse och "värmde" i 1 timme. I med alla ingredienser. Nu jäsa i två timmar. In i jäskorgar - sedan jäsa i dem i två timmar och sedan in i ugnen.
Ja, som sagt. Ambitionen är att det ska blir som på bilden men än har jag aldrig nått fram. Fast degen ser väldigt lockande ut idag... det gäller att leva på hoppet!/Ma
Lycka:
Att baka
Att vakna utsövd och förbereda en härlig frukost
Att vara hemma

tunga dagar men rätt beslut

Som ni vet har jag tunga dagar framför mig och är i just nu. Lägger all min tid på tjejerna just nu, närvaro med prat är viktigare än någonsin. Knatar någonstans mellan 8-13 000 steg de dagar jag får på mig stegräknaren. Mat, ja. Bakar massor med bröd. Kolhydrats kickar verkar jag behöva. verkar ändå klara vågen helt ok.

Lycka

Att ta ansvar för sitt liv

Vara frisk

Att ha vänner som orkar med mig

//g

Bra tips ur DN!

Det är svårt att undvika godis. I alla affärer finns väggar fyllda av godis och när vi umgås blir det lätt fika med en bulle eller två.

För att bli kvitt sockersuget gäller det att sakta men säkert minska på sitt intag av snabba kolhydrater. Det är alltså inte bara självklarheter som godis, läsk och kakor som måste bort från menyn utan även större mängder bröd, flingor, frukt, pasta, ris och potatis. Börja med att skriva en plan för vad du skall äta följande dag och uteslut allt som höjer blodsockret.

Ät en ganska stor frukost de första dagarna, gärna omelett och en liten, väldigt grov macka med mycket proteinrikt pålägg. Exempelvis kalkon, skinka eller hamburgerkött.

Var försiktig med frukt som mellanmål i början, ät hellre grönsaker, nötter, naturell yoghurt med frön, ostbit, skinka, tonfisk, keso, avokado, oliver eller annat som inte innehåller så mycket kolhydrater.

Viktigt är att få ner kolhydratinnehållet plus att varje måltid bör ge både protein och fett. En högre protein- och fetthalt minskar suget men vi skall ändå inte utesluta kolhydrater helt och hållet och inte heller frossa i fett som ger massor med kalorier.

Välj tillbehör, bröd och annat med lågt GI. Detta plus grönsaker och rotfrukter vid varje måltid, nötter, frön, en frukt och naturell yoghurt ger de kolhydrater du behöver.

Måltidstillbehör istället för ris, pasta och potatis

Dinkel, bulgur, quinoa, matvete, kornris, kamutvete + grönsaker och rotfrukter. Lägg till kött, fisk eller kyckling plus nyttigt fett i form av avokado, oliver, olivolja, virgin coconutoil, rapsolja, nötter. Mindre mängder ost, fet yoghurt och havre eller sojagrädde går också bra.

Bra brödval

Riktigt grovt osötat bröd med hela korn och frön. Välj gärna surdegsbröd. Finskt syrligt rågbröd är också bra. Läs innhållsförteckningen. Mörkt bröd behöver inte betyda låg sockerhalt. Bra hårdbröd är Wasa fiber plus och Finncrisp.

Flingor

Osötad müsli i mindre mängd plus extra pumpafrön, linfrön, solrosfrön, nötter. Välj helst utan frukt och lägg istället till hackade katrinplommon och aprikoser. De har lägre GI-värde än russin som ofta ingår i müsliblandningar.

Fikatips

Välj en liten grov macka med ganska mycket pålägg och någon grönsak eller någon bit riktigt mörk choklad plus några nötter, katrinplommon eller aprikoser.

krax krax

Lite bättre i halsen idag och faktiskt ganska glad. Har suttit hela förmiddagen och skrivit och skrivit och skrivit och nu är jag klar med hela resedelen. Pust. Det blev en 5 sidare + ytterligare 12 delar annat.
På söndag ska jag börja med min läxa, det är hundra gånger svårare. Mellan raderna har jag bakat ett bröd och tusan vad det är svårt att få till det. Det smakar gott men blir inte riktigt hundra. Nu har jag satt en ny deg och får experimentera lite till...
Var precis iväg med lilla pappsen också, har fått honom till att unna sig en platt-TV med massor av kanaler nu när det analoga nätet släcks ner. Han vet inte riktigt hur bra detta kommer att bli för honom. Jag är jätteglad för hans skull.
Ska in i köket och fixa lite inför kvällen om en stund. Tillönskar alla mina knat-kompisar en bra shabbes. Även G som verkar ha uppslukats av jorden. Hallååååå???!!!!/Ma

Lycka
Vara klar med första arbetsdelen
Nu är det helg och jag är hemma
Glad för pappas TV!

fejar o pyntar...imorgon kommer svärföräldrarna!

VARFÖR kan man inte alltid ha ett vackert välstädat hem med färska blommor,levande väldoftande ljus,inga lekasker,strumpor,svettiga gympakläder,läxböcker som dräller precis överallt.

JO-antagligen för att man har 3 kreativa o lite lätt lata barn.

Nu börjar det närma sig slutet ialla fall,bara lite strykning kvar, handling av all mat inför helgen,samtlite paketinslagning då lilla S blir 5 på söndag.

Hon har den goda smaken att önska sig en chokldmoussetårta som finns färdig i frysdisken o är såååååååååå god!

För övr har jag varit duktig o tränat på gymet så att svetten sprutade ur öronen idag.

Känner mig nöjd!

Vill gärna ha Ma recept på soppan-låter gott!

Kram tiller alla o Bon Weekend//MR

svårt att variera sig...

Frisk? Nope.

Uppe tidigt, fast utan klocka, för att åka till Knat-G och hämta surdegsbebisarna. Tack G för att du har barnvaktat dem under min frånvaro, de verkade ha klarat sig alldeles utmärkt utan sin mamma i en hel veckas tid. Satte i alla fall en spännande fördeg i morse som nu har blandats, sedan ska den jäsa i en timme till, vikas och sedan in i kylen för nattjäsning och bakning i morgon. Himla pysslande men det brukar bli bra. Byter lite mjöl till och från och exprimenterar. Kul i alla fall.
Inte lika kul att komma igång med skrivandet från Israel, det är en megaartikel som måste värka fram och jag har väl avverkat cirka 30 procent. Ska ta mig an resten i morgon hoppas jag.
Kurs också. Intressant och konstruktiv kritik från läraren kring ett tänk som jag måste ta mig ur. Inte för att det blir en bok på länge men hoppas få verktyg för framtiden.
Träningen ligger nere så länge rösten inte finns, det verkar vara det klokaste beslutet. Hoppas vara fit tills måndag då jag börjar på vända två.
Har även lagat höst/vinter-bantarsoppan i kylan och oj vad gott det blev. Den kan man sleva i sig mängder av utan att ha dåligt samvete. Tur det för jag har ätit fyra av alla mini-muffins jag bakade igår. Hur mår ni ute i stugorna? Tjong!/Ma

Lycka
Börja baka igen
Den goooooda soppan
Att ta beslut om framtiden

Sjuk - urk!

Kom hem från ljuva Israel igår kväll. Ljuva B hämtade mig i en ljuvt varm bil. Har o-ljuvligt nog blivit luftkonditioneringssjuk. Urk. Tappat rösten, ingen feber men allmänt irriterad. Varför kunde jag inte bara kommit hem brun, smal och tjusig? Nu blev det ljusbrun, kakstinn och svettig... haha!
Hörs om ett tag igen, Mo - kul att hitta dig på bloggen efter ett tags frånvaro.
Nästa vecka börjar jag om inför min satsning innan jul - nån som hänger på?/Ma

Lycka:
vara hemma
sova i egen säng
varit i Israel

du ar inte ensam......

Nyss hemkommen från Marbella.Vi har haft 5 underbara dagar varav 2 helt magiska med varmt vader,sol och bad.Fram för allt ar det så himla skönt att kunna vara ute hela dagarna o bara finnas till!

Ett extra plus ar oxå att slippa stå vid spisen.Njuter så av speciellt hotelfrukostar!

Vågar inte stalla mig på vågen dock,får ligga i ngra dagar o sedan ta det stora klivet.

Allt ar annars för tillfallet bara gott. Sander en varm kram till katarkompis R!

Ciao!//MR

Snälla, döp inte om bloggen...

Jag lovar att komma igen, har bara en liten svacka just nu. Livet är inte alltid en dans på rosor... Motion är det inte mycket av (fast jag var på gympa imorse) och inte mat heller för den delen. Mycket magkatarr, oro och är otroligt ofokuserad på allt och inget, känner inte riktigt igen mig själv. Men håll ut, jag kommer igen...
kram på er så länge/R

Strand, sand och mat

Fy tusan vad jag har atit de senaste dagarna. Tur att man inte kan ha jeans pa sig (det ar for varmt) skulle nog anda inte kunna knappa igen dem. Hur det ska ga pa planet far bli en annan historia...
Livet rullar pa har i alla fall, mycket jobb som vanligt, det ar en stor grupp denna gang 32 personer. tagit ledigt idag fredag och lordag, lite strand och mycket sand blir det. Lite marknad och lite smashopping, inget overdrivet.
Har gatt tva morgonpromenader fran hotellet till jaffa - tar precis en timme. Skont men tungt for ryggen kanner jag, underlaget ar inte optimalt och tyvarr vager inte det vackra Medelhavet upp helt.
Ikvall ska jag pa shabbesmiddag till en av svagerskorna, traffa resten av slakten och familjens nya bebis. kul.
hoppas ni har det bra alla - ska dopa om denna sajt till "den ensamma bloggaren". Kom igen nu girls!/Ma

Lycka:
att fa vara i Israel igen
sol och varme och strand
ata glass!!! mumsich

Bye-Bye

I morgon, tidigt, ger jag mig av till Det Heliga Landet. Där är det 37 grader, här är det 3. jag kommer inte att sakna Stockholm.
Hoppas ni alla har en skön och bra vecka, jag hör av mg om jag kommer åt en dator.
Kram-kram/Ma

Lycka:
Att resa från kallt till varmt
Att bli så trött att man somnar när någon vaxar benen

Anti-träningsdag x 2

Det blev inget igår och det blir inget idag. Har ägnat tid åt att stå i köket och förbereda kvällens tjejmiddag. Det blir mycket mat och ännu mer gott bröd. Har en omgång "vitt" surdegsbröd att baka och sallad att skära innan jag lägger ner. Kul ska det bli i alla fall och mycket vin finns det.
Tjing!/Ma

Här är jag...

livet är tungt just nu, orkar varken träna, knata, äta eller tänka. Dagarna går, vissa är jobbigare än andra. Mycket tankar passerar huvudet och mycket saker går på ren vilja och jävlaranamma. Konstiga saker gör man dessutom, kände så starkt att baka just mammas kaka igår kväll efter en jäv¤#&"#ig dag. Har dessutom satt en challedeg ikväll som jag sitter uppe och väntar på. Vi ska äta shabbesmiddag med pappa imorgon vilket känns skönt.
Ja ni kära Knat-vänner, livet är upp och ner och väldigt skört - Carpe diem!!
R

Klokskap från Hälsobloggen

Bantning fungerar inte

Det är en myt att bantning fungerar för att gå ner i vikt.
Långsiktigt. Istället är det mycket vanligt att bantning leder
till att man går upp i vikt. Så att man de facto väger mer än vad
man gjorde när man började banta.

61 % av Expressens läsare har bantat flera gånger visar en läsarfråga på www.expressen.se.
Jag skulle verkligen vilja uppmana svenska folket att sluta banta. Det finns andra effektivare sätt att gå ner i vikt.

Anledningen för att bantning inte fungerar för de flesta människor är att vi alla är olika. Och att bantning i sig rimmar väldigt illa med det vanliga livet.
Jag menar att banta och följa slaviskt en lista eller räkna kalorier hysteriskt
inte leder Dig närmare målet att gå ner i vikt. Att banta skulle kunna jämföras med att gå i för "små kläder" de passar dig aldrig riktigt. Jag tror att det viktigast för att gå ner i vikt på ett framgångsrikt sätt är att börja utgå från Dig själv och ditt liv.

Mina tips:
Om du funderar på att börja banta så gör så här istället.

1. Först av allt - vad är ditt mål? Vad vill du väga om en vecka? Månad?
Var realistisk och sätt upp delmål.
2. Ligg steget före suget. De flesta bantningsförsök tar slut mellan klockan två och fyra. Ät mellanmål innan suget kommer.
3. Börja äta var 3:e timme. Det skapar dig ett jämnt blodsocker som kommer minska sötsug och du får en bra ämnesomsättning.
4. Ta varje tillfälle att frossa i grönsaker. Ju mer färg desto bättre. Ät grönsaker vid varje måltid.
5. Håll koll på portionerna
6.Var uppmärksam på vilka situationer du har en tendens att äta för mycket
7. Skriv upp allt du stoppar i munnen idag och notera vilka tider du äter. Om du har fem minuter över ikväll - kolla då igenom vad du behöver för att förändra för att nå ditt mål nu. (Jag lovar att du kommer bli förvånad!)
8. Till sist. Hunger är din största fiende. Det är inte meningen att du ska vara hungrig när du går ner i vikt. Då är det något som är fel. Utan du ska ha en skön mättnadskänsla över dagen.

För massor med mer tips om hur du kan gå ner i vikt utan att banta. Kan du läsa i 3-timmarsdieten - gå ner i vikt utan att banta. www.adlibris.se

Jag önskar dig all lycka till och hoppas innerligt att du aldrig bantar igen,:-)
Anna

All by myself.... la-la-la-laaaa

Känner mig ganska ensam och övergiven här på bloggen, men det är OK. Vet är det är jobbigt ute i stugorna runt om mig. Jag fortsätter blogga - jag känner mig nöjd och glad - men orolig för er andra.
Solen skiner - jag tränar och är stark. Snart är det dags för tjejmiddag. Ugnen går och Knat-G ska vara surdegsbarnvakt när jag är i Israel. hahahaaaa. Så himla roligt! Hon får barnvakta dem åt mig - hur knäpp har man inte blivit då?
Födelsedagen avfirades med MÄNGDER av tårta och noll ångest för det! Vad har hänt med mig?
Tra-la-la-la-laaaa!!! Behöver ni någon glad i närheten så hör av er.
Nya mål för hösten i alla fall:
1) 3 ronder à 3 minuter
2) Slå snabbare och fler kombinationsslag (jag lär ju aldrig golva Martin, men jag kan ju skaka om honom, eller hur)
3) 4 egna smala pull-ups.

Ja, det var väl allt - målgång innan jul. Börjar på ny kula efter Israel - nån som är sugen att haka på?/Ma

Lycka:
Allt är lycka just nu!

Ka-bom!!! Yes!!!!

Oh yes!!! jag kom i mål!!! Kroppen fullständigt bara sprudlar av adrenalin efter morgonen match. Tänk - jag har faktiskt gått en boxningsmatch på 3 ronder à 2 minuter med 1 minuts paus mellan ronderna. Det går inte att beskriva hur ap-jobbig sista ronden var - men hur djävla jätte-kul det var.
Fick faktiskt in en rak höger mitt i nyllet på Martin samt en högerkrok i skallen. Ka-bom, sa det bara. Nu slog ju han inte för full kraft mot mig, då hade jag inte suttit här utan legat på Karolinska med mkt allvarlig hjärnskakning men han var på och slog och irriterade. Jag hade faktiskt hjälp av en av tränarna som coachade mig hela tiden.
Ja, antagligen låter detta helpuckat för er andra men jag nådde fram! På 8 veckor har min kondis stigit i topp på ett osannolikt sätt.
Nu tar jag lite halvpaus under Israelveckan och så kommer en ny träningsperiod. Nästa mål blir satt till sista träningen innan jul, kunna orka 3 ronder à 3 minuter med 1 min mellan. Tant-SM nästa - here I come! hahahaaaa/Ma

Lycka
En rak höger
En högerkrok
Orka
Ugnen fungerar - här ska bakas kakor till H's födelsedag idag!

Dubbelburr!!!

Lätt chockad insåg jag för ett par timmar sedan ATT DET SNÖADE! Urk på burk minst sagt. Nu har det slutat, solen lyser, men chocken sitter i fortfarande. Fy för den lede med så kallt väder, så tidigt in i oktober!
Gick genast ut och köpte två kartonger vin till lördagen, hoppas de går åt bägge.
Annars är det lugnt - mitt jobb är verkligen allt eller inget. Allt i ett par dagar och nu inget. Inte ens en ugn... skulle fått den fixad idag, fel reservdel anlände, nu kommer han i morgon och så får jag speeda fram en ostkaka till födelsedagsbarnet - men det ska väl gå. kan svalna på balkongen, där är det i alla fall kallt!
Har ett annat bakprojekt på balkongen - hittade ett fint surdegsbröd med plommon i på en sajt Knat-R skickade och har satt igång bakning. Det underliga är att sajtens bröd är "normalfärgat" men min deg - som nu står och kalljäser på balkongen - är alldeles rosa! Rosa bröd, någon? säkert urgott, men färgen... ja-ja. Nya tag så fort ugneländet är igång.
Ingen träning idag, ligger i mental uppladdning inför i morgon. Ska bli kul, klarar jag det? Gör jag nog, tufft blir det men man måste tzvinga sig! haha/Ma

Lycka
Att snön övergick till sol
Vaaaarm jacka
Att vi blir så många på lördag.

Burr!!!

Fy så kallt det var när jag cyklade i morse. Tack och lov snodde jag H:s båtjacka som står emot vind bättre än mina höstjackor (som är snygga) men inte lika bra ur detta hänseende. Snart blir det mössa om detta fortsätter.
Fortsätter gör jag även med allt ätande. Ingen hejd på mig under helgen, Är lite halvduktig och så börjar jag om. Nåväl, ingen större ko på isen ännu. På onsdag smäller det, tror att jag laddar för det faktiskt, eller så är det ett sätt att hålla kylan på avstånd.
Ett annat bra sätt att bli varm på är att smälla av på sina barn (läs S) som verkar helt insiktslös om att han själv kan vara orsaken till att fröken blir arg. Hon är ju urdum, han är felfri. Tänk att få vara 14 igen... inget eget ansvar. Suck/Ma

Lycka
Träningen
I morgon fixar de ugnen igen
Idag kom nya brödkorgarna att baka i, inviger dem snart! Fast i morgon plommon och havregrynsbröd. mums

bakat och knatat

Blev en bra helg, känns verkligen att hösten är här. bakat, knatat och stickat. Riktiga höstaktiviteter. Surdegsbröd var riktigt kul. Ska nog prova nästa helg igen. Bara en nackdel - oj vad mycket bröd jag äter när det är så gott. //g

helg igen = godis!

Lugn söndag - vrålröjning av köket, megaberg med sopor, storhandlat, lagat mat. handlat skor till S. Kollat Greys (som jag missade i onsdag). ätit mat. tvättat. pust/Ma

Lycka:
Rent och fint kök
Ren tvätt

helg igen = knat

Blev en trevlig lördag. Mycket helg knat som vanligt, hittade ett par fantasitiska stövlar som mina fötter gillar och en pratstund med kanta Ma. Kvällen förflöt i prat med maken. Vi hörs senare ikväll, får se om det blev något bra bröd//g

Knat R - tänker på dig//g

Godisfrossa!

De senaste dagarna har jag fullkomligt frossat i smågodis - ingen hejd på det. En bit nere och så måste jag avsluta allt i skålen. Nåja, det är som det är.
Ingen träning i fredags i alla fall, ungnen paj så det var tur att det blev middag... mitt brödprojekt blev jag tvungen att kasta efter att ha kämpat med det i 5 timmar. Ska faen flå reparatören, ugnen gick innan han kom och la av i samband med att han "lagade" den.
Idag lördag har jag promenixat längs med Djurgårdskanalen med en kompis samt cyklat som en toka både dit och hem. Solen lyser, vindstilla. Underbart.
Om cirka 30 minuter blir det avfärd till Knat-G med bakprojekt 2 för att baka i hennes ugn och snacka lite skit.
SEDAN ÄR DET FOOOOOOTBOOOOOLL!!! Heja Sverige!/Ma

Lycka
Underbar promenad på Djurgården
Att fortfarande kunna cykla
Ikväll målar jag naglarna igen! weeiiii (tänk att jag kan tycka att det är så kul!)

Tunga dagar

Träningen flyter på och jag får kommentarer som "har aldrig sett dig så vältränad" på gymet och det stärker sinnet. Gårdagens samtal från Knat-R ikullkastade dock mycket och gör att fokus flyttas. Livet är skört.
Jag är verkligen hos dig i tankarna och önskar att det fanns mer jag kunde göra!!!/Ma

Nästa vecka smäller det!

Pang-pow-pow-tjacka-lacka-bom! Mitt i nyllet (nåja, nästan i alla fall). Dagens boxningslektion var den sista inför "el grande finale" nästa vecka. Ka-bom! säger jag bara! Ka-bom va det smällde!
För närvarande finns det faktiskt inget annat som gör mig lika glad som boxningen.
Kanske cykeln då... till och från boxningen.
Varit med H på SÖS och undersökt foten och skruvar + platta ska ur till årsskiftet, han har konstant ont, stackaren.
Annars vill jag avsluta dagen med att slå ett slag (men sååå fyndigt av boxar-M) för dagens bokis-bok
Igelkottens egelans av Muriel (shit nu glömde jag efternamnet). En helt underbar roman som jag slukade i somras. Ska bli intressant att höra vad mina bokis-kompisar säger om den/Ma

Lycka
Att puckla på tränar-Martin utav bara hel#¤%&-te!
Att det hade slutat regna när jag gav mig av i morse
Att S har något mindre ont i munnen av tandställningen

knat på helgerna håller fortfarande

Jag har fortfarande bra rutiner för knat på helgerna, däremot har jag svårt att få ihop det i veckorna. behöver få inspiration av knat R till nya rutiner. Det blir ungefär 7-9 000 steg per dag. HAr nu festat 4 dagar i rad - härligt trött idag framför TV. Tror det eller jag ej har plockat fram en stickning igen. Skönt att sitta ned på rumpan och producera med händerna. HAde glömt hur avopplande det är//g

Understimulerad

Inte tillräckligt att göra på jobbet vilket är frustrerande så det räcker och blir över. Israelresan närmar sig dock och efter den lär det bli fullt. Hade varit bättre med jämnt skägg men tyvärr styr jag inte över sådant.
Var med S och satte in hans första steg i tandställningen. Han är jätteglad men av erfarenhet från L vet jag att kvällen och natten kommer att bli jättejobbig. På grund av ömhet och oro (?) har han redan råkat i handgemäng med en av killarna i klassen. Istället för att säga att det är jobbigt (för oj vad svag man då skulle framstå) pucklade han på honom. Och naturligtvis en kille som är typ 30 cm större. Men S är ju inte den som ger sig längre och stark är han. Nåja... är väl ursäktad denna gång antar jag?
"Trött" på träningen i morse, det tog för lång tid att ta sig dit efter tandläkaren så jag satsade på 30 kort och intensiv intervallträning. Trist värre. Nu sitter L med studiekompisar och ockuperar matsalen samtidigt som vi får städat hemma. Jag raggar reportage på nätet. Omotiverad och understimulerad.
Har dock beställt en ny bok - brödbakningsbok. Den ser jag fram emot. Baka är kul (åt andra då...). I morgon blir det fikon- och valnötsbröd. Jag tar med mig till bokisen./Ma

Lycka
S har fått tandställning (lycka för att han anser det är så...)
Konditionen klättrar långsamt uppåt. Odengatsbacken går i ett jehu!
Snart är det fint och städat hemma.

ett livstecken från mig!

Oj vad det var länge sedan jag skrev! Har varit inne o läst o följt er alla men bara inte förmått mig att skriva.Har haft en rejäl formsvacka sedan vi kom tillbaka från sommaren men börjar nu repa mig igen.Försöker att antingen gå ca 1 mil dagligen eller träna på gymet 1 timme ex onsdagar(då sarah är hemma) samt helgerna.

Säger som Anna Anka-" det ärmitt jobb att hålla mig i trim".Nja men det skadar ju inte?

ALla barnen har landat i sina skolor och en behaglig lunk har infunnit sig här hemma.

Jag coachar barnen mkt med deras läxor vilket de har "on mass" i alla de olika språk mm.

Lilla S har börjat rida så nu blir det ännu mer taxikörningar men hon är bara ett enda stort leende då hon rider så mitt mamma hjärta smälter o jag kör glatt.

Har börjat i Aftonbladets viktskola o hoppas att med hjälp av denna kunna gå ned de

sista 5 kg.

Det är jättesvårt o antagligen ännu svårare att hålla vikten sedan.......

Det bästa med denna är att man får sin veckomatsedel o behöver alltså inte tänka så mkt o planera.Väldigt mkt grissköttsrecept bara men ganska så lätt att bara byta ut mot tex kyckling.

På söndag åker jag till Swe på en knapp v.

Simon har oktoberlov (i 2 v) o lilla S får ta ledigt en v.

De andra blir kvar i CH.

Jag ska bla ha hantverkare på landet,röja på tomten,gå en kurs o ta hem lilla pappa över dagen till Mamma.

Vi ses om inte förr på Glämstafesten! Kram //MR

Nya rutiner..

Från och med idag så har jag bestämt mig för att lägga ner mina morgonpromenader och hoppas kunna ta upp dem till våren igen. Det känns väldigt konstigt och tomt.. Har dock bestämt mig för att morgonträna på friskis två morgonar i veckan samt träning lördag och söndag. Däremellan kommer jag att knata och har som mål att gå minst 12 000 steg/dag även fast morgonknaten uteblir. Just nu är jag uppe i 14 168 steg vilket jag är nöjd med. Tog en promenad till Rådmansgatan och hade en liten tet-a-te med min "skrivarkursfröken". Fick mycket bra feed-back på mina två texter som jag skickat in. Därifrån gick jag, via en spontanfika med Knat-Ma, till Gärdets tunnelbana. En rask och frisk promenad. Tyvärr har jag inte så bra skor som jag skulle vilja ha. Berättade för Ma att jag varit och tittat på sådana skor som hon köpt men att jag inte kunde ha dem med mina elefantfötter. Provade ett par andra som såg förskräckliga ut och kostade en halv förmögenhet. Kan inte riktigt förmå mig att köpa dem även fast jag vet att det skulle vara bra för rygg och knä. Matintaget i helgen har varit helt gränslöst, sååå svårt att hålla igen när man har gäster och står i köket i dagarna två. Nåväl, vad göra?? Börja om igen... NU jävlar..
Lycka:
* Bra feed-back från min "fröken" - kul!
* Trevligt med spontanfika med Ma
* familjen var samlad till en vardagsmiddag
/R

Måndag vecka 7

Så här har jag legat idag på Sturebadet! Åhhh - så skönt det var! Fick ett presentkort av mina kollegor på födelsedagen som jag passade på att utnyttja. Hann med att stormträna på morgonen, nu är det bara dryga veckan kvar innan jag ska i hamn med träningsmålet så det gäller att ligga i.
Cykeln på morgonen innebär motvind och kallt, men så länge det inte regnar så har jag bestämt mig för att cykla. Det är faktiskt väldigt skönt och snabbt går det också.
B skrev sin första stooora matte-tenta idag - hade 5 timmar på sig, var klar efter 4. Tur att det inte var jag, kan inte ens läsa hans tal och fatta vad det går ut på.
Kväll nu och maten har fungerat, första dagen på länge som jag inte är sugen på sött och annat skräp. Ska parkera mig på sängen om en stund och kolla strunt på teve. Urskönt. Var är ni allihop?/Ma

Lycka
Stenhård träning
Lyxig ansiktsbehandling på lyxiga Sturebadet
Bra matdag och fika med Knat-R

Kanelbulledag?

Mina händer känns som ISTAPPAR!!! Jag har bälgat i mig varmt te, klätt på mig massor men inget verkar hjälpa, fy för den lede för hösten. Den kommer alltid som en överraskning, precis som första snön.
Gårkvällens sittning hos knat-R var jättetrevlig och som vanligt överväldigande gott! Tryckte ner hela veckans förra träning (i kalorier räknat) under kvällen, men det var det värt. Mums (och godis också).
Idag har vi fortsatt med födelsedags-överrasknings-lunch på Ciao-ciao runt hörnet - bra sallad + cheesecake. Noll koll.
L har precis upplyst mig om att det är kanelbullens dag idag, ett komersiellt jippo som sockerproducenterna hittat på men oj så sugen jag är på att gå ut och baka bullar. Problemet är bara att om jag bakar bullar så äter jag bullar. Och nu har jag fyllt min kvota av onyttigt för denna och antagligen nästa vecka. Det får bli en virtuell bulle istället. Inte lika gott, bra mycket nyttigare!/Ma

Lycka
En skrattfylld kväll med vänner
En skrattfylld lunch med vänner
Nu har jag tillbaka mina egna fina naglar - och de är BLÅ!!! (inte av kölden dock...)

I en liten hydda

I kväll är det dags igen! Hydd-sittandet som jag tycker är såååå trevligt! Fast jag har en invändning just nu - SLUTA REGNA UTE!!!

Blä!
Ska snart ge mig in djupt i garderoben och gräva ut min varmaste jacka, plocka fram vinterkängor och skicka en bön uppåt för att droppandet slutar.
Knat G och jag överraskades av regnet mitt under vår promenad så A förbarmade sig över oss och hämtade upp oss med bilen. Tack!!!
Annars har det varit vanliga lördagssysslor, tvätt och handla. Hur trist som helst/Ma

Lycka:
Att få sitta i en hydda ikväll - med eller utan regn
Att ha vänner som orkar fixa hydda varje år!!! pluspoäng!
Alla 5 linnen jag handlade igår för inga pengar alls

Himla konstig känsla...

Två år idag. Två hela år har gått - det känns ofattbart länge. Fast mamma försvann i och för sig för 3.5 år sedan i samband med stroken. Hon blev aldrig sig själv igen. Mitt första besök på begravningsplatsen själv i alla fall, väldigt skakig i knäna men det var skönt att stå där själv och tänka tankar om henne och om bror, berätta vad jag håller på med, hur det går för ungarna. Det är en rofylld plats, men ack så trist. Här bevattnas allt grönt med tårars hjälp.
För att hämta styrka gick jag och körde förbränning innan. Nä, först blev det förbanning - ytterligare en p-bot! Fy-tusan för lapp-poliser (som S kallade dem för tidigare). Skottpengar på dem. I väg till gymet via en utförsäljning (5 linnen à 50:-/st) och sedan intervallträning. 8,5 intervaller orkade jag med. Ska bli fler vart det lider. Närmar mig ju målgång snart.

Nu sitter jag här i alla fall vid datorn: i ugnen lagas shabbesmaten, snart ska challen in. Pappa kommer ikväll, det känns skönt. Helgen närmar sig, relativt fullbokad, men det är trevliga saker så då gör det inget att man inte hinner med smutstvätten. Av någon konstig anledning så försvinner den inte av sig själv. Visst är det skumt!/Ma

Lycka:
Att orka träna
Att orka besöka mamma och Micke ensam
Att orka gå vidare

Jag och datorn.......

Datorn är inte min bästa kompis just nu. Kör 120 km/timmen på jobbet men det är toppen kul. Knatet och bloggen tar stryk. Tekniken i min vardag lever ett eget liv. Har precis som R inte hittat någon ny rutin i höstmörkret. Helgerna går bra, knatade från Mörby och hem idag. Ok, men usch vad läskigt mörkt det blir på parkvägarna. Känner mig bra oskyddad. Nya jobbet har ok matsal så luncherna håller mycket bättre kvalite. Var på Cirkus igår och såg Elvis med Glada Hudik. Ja deras budskap är så rätt "Alla duger vi som vi är och gör det du är bäst på och låt bli det andra. Vilka fantastiska personer, vilka skådespelar talanger och sist men inte minst vilka sångröster. Vågen är snäll och vad får det för konsekvenser ost och godis attacksamma dag som vågen är snäll. Nog är man bra knäpp!!!

Lycka

Sonen kommer snart hem

Livet är kul med komplext

Jag orkar vara vaken längre än 20.00

//g

Stark!

Precis så här kände jag mig under träningen idag - som Hulken! Fast inte grön då. Djävlar i min låda vad bra det gick!!! Så himla roligt. Nu har vi dessutom flyttat fram B-day (boxing day) med två veckor eftersom jag åker till det Förlovade Landet i oktober och blir borta från träningen i en vecka. Så det blir till att köra järnet nästa vecka och så match veckan därpå. Hej å hå!
Kurstillfälle två idag och jag sitter här vid datorn fylld av inspiration och värmande ord. Min ena text hade fått de deltagande att näst intill börja gråta och "det där måste du utveckla!" vilket kände otroligt kul att höra. Nu kommer det tunga arbetet denna vecka, att skriva något slags synopsis utifrån de tankar som grott inom mig de senaste tolv åren. Hur i hela fridens namn klämmer man ner det på en vecka?? Tips emottas gärna.
Gröna te-veckan rullar på bra, jag dricker i princip tre stora baljor med grönt te och lite honung varje dag (och kissar som besatt) men det känns bra i kroppen och knoppen. Någon mer midjemätning blir det INTE på en vecka. Fy för den lede för det!
I morgon är det två år sedan lilla mamma somnade in i mina armar, får se om jag skriver eller inte/Ma

Lycka:
Den styrka och uthållighet jag hämtade fram idag på träningen
Dagens skrivarkurs
Att ha familj och hälsa- viktigast av allt här i livet

Åhhh, vad jag är duktig!!!

tog mig upp även denna morgon i mörker och kyla och knatade ut MEN det tar verkligen emot. Känner att jag måste hitta ett alternativ annars förfaller jag... Fick med maken på att försöka gå två morgonar i veckan på Friskis kl 7, det gäller bara att ställa in sig och planera utifrån det. Kläder ska packas, frukost ska fixas, mao lite meck men kanske värt det. Ska ändå försöka gå ett tag till. Nu går i alla fall solen upp medans vi går men så småningom kommer det bli totalt mörker. Ack ja, dessa ljuva vårmorgnar är ett minne blott...
Kom i alla fall i mina svarta byxor jag köpte i somras, hurra!!
Lycka idag:
* ledig imorgon och ska hacka och fixa hemma i köket, MR är ni i Stockholmskrokarna?
* har skickat in min läxa nr 2 efter lite filande fram och tillbaka - nöjd!
* stegen hittills är = 13,577 och då är kl bara 17!
/R

skam den som ger sig...

Det börjar bli riktigt segt på morgnarna men H och jag var uppe i går morse kl 6 och tog en morgonknat i 3,3 grader och mörker. Tycker själv vi var riktigt duktiga. Imorgon är det dags igen. Nu är det väldigt motigt att gå upp en timme tidigare för att gå ut i mörker och kyla så jag känner att jag måste hitta något som ersätter mina promenader, tips??
Matintaget är rätt hyfsat just nu och vågen har jag inte ställt mig på sedan några veckor. Den styr mig alltför mycket!!
Målet är Israel i mitten av november - ska vara i samma shape som förra Israeltrippen i april/maj, here we go!!
Lycka:
* fick sitta hemma i dag i lugn och ro och skriva på min läxa
* Sukkot närmar sig med våra trevliga vänner som kommer
Kram och natti från knat-R

Min nya kompis!

Har lyckats ha ihjäl 2 (två!!!) mixrar de senaste veckorna. Här är nu den nya. Välkommen till oss - må du få ett långt och innehållsrikt liv. haha/Ma

Vetegräspulver - akt 2

Då föll jag dit igår igen- mot bättre vetande. Nyponpulvret till morgondrinken hade tagit slut, Herbert och jag jonnade iväg till The Diet Shop (ett sånt hemskt namn) för att införskaffa nytt. 1 burk för 60 kronor, 3 för 120. Klart man tar tre. Men... det blev två nypon och en vetegräs... Nåja, mixade ihop eländet i morse och det går att få ner när man kör med mixerstaven (2 maskiner har jag lyckats ha sönder en så länge...). Man ska bli väldigt pigg av detta, någon som tycker jag behöver mer "pigg"?
Höll gårdagens mål i går och fick i mig 3 jättebaljor med grönt te mot stipulerade 2. Helt Ok, massor av dasspapper går det åt i alla fall kan jag lova.
Började annars morgonen med att mäta midjemåttet - borde jag inte gjort. 3 cm plus sedan i våras. Antagligen fel på måttbandet, eller hur? Och det en morgon som jag kände att jag hade mindre "muffin top" än vanligt. Där ser man. Pang-på-boxning i cirka 40 minuter och så magträning på det. Nu ska jag torka håret och fixa ärenden. Alla kopieringspapper är slut och jag måste skriva ut mängder av material att läsa på inför morgondagens kurs.
Ikväll hägrar Greys Anatomy. Äntligen börjar det på riktigt och inte så där fisigt som förra vecka. Mo och G - jag har inte hört av er om den 17:e - tittar ni inte i er mail??/Ma

Lycka
Mer grönt te åt folket!
Den vackra hösten är här

Måste bara få med dessa bilder

Men kolla in detta!!! Alltså han är ju riktigt snygg nu. 200 (tvåhundra!!!) kilo senare.
Bilden till vänster gör att jag känner:
"shit - jag kan gott gå och klämma i mig en hel rulle Ballerina-kex"
Mittenbilden gör att jag känner: "jag ska aldrig, aldrig, aldrig äta något onyttigt i hela mitt liv igen. Definitivt aldrig Ballerinakex".
Bilden till höger gör att jag känner: "Undrar om han dejtar kvinnor som fyllt 50?"/Ma

Nygammalt begrepp

Har kommit i kontakt med begreppet "muffin top" från USA. Ett kort get-öga på intill-liggande bild så förstår ni precis vad jag menar... det bara väller över! Urk!
Just där - i muffinsområdet - ligger min akilleshäl. De nya jeansen förbättrade inte det, nu har jag som mål att INTE ha en mufinnsrulle om ett tag.
Dock spelar hjärnan mig spratt - mitt under Jom K fick jag känslan av att vara en gravid elefant, typ. Konstigt eftersom magen var plattare än tidigare. Nån som vill med på psyko-kurs? Knat R kanske - nu när vi missade att anmäla oss till fortsättningskursen i "hur man häller i sig vin - del 2".
Började om (igen) med träningen idag, något mosig i ryggen efter inte alltför bekväma bänkar i gogan och något icke helt ergonomiska skor i två dagar. Men nytt år innebär väl att man börjar om. Ska vi avlägga nyårslöften så är mitt "bort med muffins-toppen".
Annars så började jag vecka 6 av 10 idag (igår föll bort). Dags att bälga i sig anti-oxidanter i form av mängder av grönt te! Håller mig nära toan.../Ma

Lycka:
har bestämt mig för tjejmiddag - hurra! (hoppas ni kan komma allihop!)
spirituell känsla efter gårdagen
Solen fortsätter lysa - men nu är det kallare. Helt OK det också.

G´mar chatima tova

till er alla, må ni skrivas in i livet bok...
Dagarna bara rusar förbi och tiden likaså, vet inte vad som händer just nu. Den goda känslan som infann sig förra veckan har lagt sig och förfallet är här igen... URK!!! så jobbig och tråkigt, varför måste det vara så här??? Får väl skylla på hösten.
Nytt år - nya tag!!
Kram R

Om ett par timmar...

... börjar Yom Kippur. Googlar man på dessa två ord och söker bilder kommer bifogade bild upp som nummer ett. Inte för att den känns speciellt yom-kippurig men Ok - den får väl symbolisera den helg vi står inför.
Det återstår en del fixande innan vi sätter oss för att sedan gå i omgångar till gogan. Jag har precis bakat challe och blåbärsmuffins. Nu blir det Willys för att inhandla det sista samt för veckans behov.
Ingen riktad träning igår men däremot ett besök på Outleten i Barkarby där jag prövade jeans - svettigt värre. Och nej, än kommer jag inte i drömstorleken så det blev ett par i samma storlek som tidigare, fast inköpta på Norrmalmstorg då de inte fanns i Barkarby. So much för att åka dit hela vägen.
Till er som fastar - ha en lätt fasta. Till alla, ett gott sött år. Kram M

Lycka: gå ut och ha en trevlig kväll med kompisar
Nya jeans - en aning trånga men det ger sig
doften av muffins som jag INTE ska äta, eller ska jag?