Nu vet jag!

Jag är för lycklig helt enkelt. Så är det. Lyckliga människor går inte ner i vikt. De äter och mår bra. Små motgångar räknas inte utan hävs genom kakor, choklad, mycket mat mm.
De som går ner i vikt är antingen a) jätteolyckliga eller b) ska skilja sig och eftersom jag inte passar in i någon av kategorierna får man kämpa som ett djur. Det är så himla orättvist.
Näst sista dagen på detta år. Dags att summera? Ja, lite i alla fall. 2008 var ett helvetesår med sjukdomar och dödsfall, ett år jag inte vill minnas men ändå inte kan förtränga.
2009 började bättre och jag kände det som om jag höll på att landa i livet igen. Så trillade maken och så började hela fothistorien... ja, resten är historia.
Men trots alla motgångar så känns det ändå som ett bra och givande år. Jag känner att jag vuxit som människa, fått mer insikt och blickar fram på ett annat sätt än tidigare. Dessutom är jag noga med att inte halka ner i "eländesträsket". När man en gång satt sin fot där är det svårt att ta sig upp. Att försöka tänka positivt har blivit en del av mitt liv, det är dessutom bra mycket bättre än motsatsen. Säger inte att jag lyckas hela tiden, men strävan är god nog.
Jag är ändå trots alla motgångar, väldigt lyckligt lottad; jag har en underbar familj, jag har underbara vänner som finns där för mig - det är bara att lyfta luren så kommer de, jag lever ett gott liv och jag har hälsan. Resten är oväsentligt när man kokar ner livssoppan.
Så... mina kära knatare. Inför 2010 vill jag önska er hälsa, lycka och glädje med familj och vänner. Om jag fortsätter att gnälla på att midjemåttet inte ligger på den centimeternivå som jag helst av allt skulle vilja, så beror det faktistk bara på en sak. Jag mår bra och jag är lycklig. Kan faktiskt inte önska mer än så för nästa år./Ma

Härliga dagar..

Håller på och laddar mina totalt urladdade batterier, det tar nog lite tid men en vecka i sol och värme har definitivt inte gjort saken sämre. Jag njuter verkligen och gör så lite som möjligt, har dock gått ca 17 - 20 000 steg/dag vilket jag är nöjd med eftersom jag fortfarande har jäkligt ont i foten, sååå störande. Mitt nyårslöfte är absolut att komma igång igen med ALLT. Nu jävlar...
Sitter just nu på Aroma cafe och surfar för fullt. H och D är och hälsar på släkt så jag fick lite egen tid. Ska snart iväg på pedikyr, det kör verkligen ihop sig.
Kram från ett soligt och underbart T-A/R

Släng-shui

Kul att hitta knat-R här efter en längre frånvaro... välkommen tillbaka men akta foten!
Julen är över och nu knackar nyår på dörren... vi blir här med goda vänner. Ska bli trevligt.
Har ägnat gårdagen åt släng-shui på vinden, fy tusan vad man samlar på sig. Ett av mina två nyårslöften blir att succesivt gå igenom lådorna, sälja av, ge bort och spara så lite som möjligt. Det finns en anledning till varför det hamnade där. Och den var nog att vi inte ville ha det.
Får svett-attack när jag tänker på hur mycket pengar i leksaker som ligger travade däruppe - saker som ingen kommer vilja ha när det är dags bortsett från Duplo då som nog går att återanvända.
Någon motion utsätter jag mig inte för just nu, en och annan kort och meningslös promenad i slasket alt halkan. Mycket mat och mycket godis. Så är det./Ma

Lycka
Operation "avlägsna skruvar ur H:s fot" har gått bra
Rensat på vinden
jobbat mig igenom nästan alla högar på skrivbordet

På G...

Tänkte så smått vakna upp ur min dvala och joina Knat-Ma på bloggen. Nytt år - nya
utmaningar. Har haft en helvetes höst och förlorat kontroll på både det ena och det andra. Nu är det dags att rycka upp sig - eller mig i alla fall.. Har nu landat i T-A och njuter verkligen av att göra "plenty of nothing" som Knat-G brukar säga. Tyvärr har jag en inflammation i hälen som gör att varje steg jag tar gör ont men det skiter jag i just nu, har knatat runt 20 000 steg både tisdag och onsdag och känner mig väligt nöjd med det.
Nyårslöften inför 2010:
* mer knat (om bara fotjäkeln ger med sig!!)
* mindre mat
* mer motion i största allmänhet
* mer bloggande...

kram från T-A som är helt underbart att vara i
/R

Snö, snö och mera snö!

Detta tycker jag om snö i innerstan. Inte.
Därmed skulle dagens (ensamma) inlägg kunna sluta men eftersom jag har tid över i väntan på att städpatrullen kommer för sista gången i år, skriver jag några rader till.
Maken vaknade OK i morse, bra mycket bättre än vad jag trodde han skulle må. I morgon eller på torsdag ska han gå och få den omlagd av distriktssköterskan och sedan vänta ytterligare 3 veckor innan stygnen ska ut. Jag oroar mig mest för att han ska göra en vurpa i detta vidriga väder, snö och halt och elände. Det värsta är att SMHI varnar för ytterligare snö, upp emot 10 cm!!! Här i stan, fy för den lede säger jag bara. Uppskattas inte.Vi kommer INTE att åka till landet.
Idag går L sin sista dag för denna termin på Handels, 1/10-del avklarad. B skriver sin sista tenta i morgon för terminen 1/10-del avklarad och S har musikskrivning i morgon och avslutning på torsdag. Skönt för alla även om L inte kommer att ha "jul-lov" direkt då hans tentor ligger på andra sidan årsskiftet. Men lite ledigt hoppas jag att han kommer att kunna ta sig.
Vad gäller träningen är det denna vecka och nästa som gäller och sedan pausar jag också. Kan inte mer än tillstå att det ska bli SKÖÖÖÖÖÖNT!!!/Ma

Lycka:
Det har gått bra med operationen
Snart är det rent här
Skrivbordet är föredömligt TOMT!

Urskruvad

Så. Då var det klart. H har plockat bort alla skruvar och plattan ur foten och sitter här framför mig med tassen i ett stort bandage. IGEN. Dock ingen gips. Han är allt bra tapper.
Ser fram emot en skyndsam läkning, stygnen ska vara på i tre veckor och därefter får man se. Ingen träning på ett tag heller.
Men vi håller näsan ovanför vattenytan, det gör vi!/Ma

Lycka:
Att allt verkar ha gått bra
Att min snälla däck-kille såg till att få på dubbdäcken efter träningen och innan stenavtäckningen och innan jag skulle hämta H
Bra träning - igen!

Mitt val - om kosttillägg

Under fjolåret såldes det kosttillskott för 2 miljarder kronor. Med kosttillskott avses vitaminer och mineraler samt andra näringsämnen så som exempelvis fettsyror. Kosttillskott är enligt lagstiftningen livsmedel som inte kräver särskilt tillstånd för att få saluföras, men nya riktlinjer syftar till att säkerställa säkrare kosttillskott till konsument.

Av kosttillskotten är det multivitaminer och mineraler som har den största marknaden medan fiskoljeprodukter står för den enskilt största ökningen (+25%). Var tionde fyra-, åtta- och elvaåring äter kosttillskott dagligen. Kvinnor äter tillskott oftare än män, högutbildade är större konsumenter än lågutbildade och tränande individer äter mer kosttillskott än icke tränande. Medan tillskottsanvändandet ökar i befolkningen generellt så har våra toppidrottsmän och –kvinnor minskat på sin kosttillskottskonsumtion över de gångna OS-cyklerna.

Att toppidrottare är restriktiva med tillskottsanvändandet beror delvis på risken för misstagsdoping. När internationella olympiska kommittén för ett antal år sedan gick ut och undersökte 634 kosttillskott på den internationella marknaden visade det sig att cirka 15 procent innehöll dopingklassade substanser.

Kosttillskott definieras som livsmedel och kräver därmed ingen särskild lagstiftning för att saluföras. I kontrast till läkemedel så får man inte påstå att kosttillskotten har någon medicinsk effekt, som att förebygga, behandla eller bota sjukdom. För att säkerställa kvaliteten och minska risken för odeklarerade substanser och felaktig märkning har branschorganisationen Svensk Egenvård har tagit fram riktlinjer för kosttillskott som bedömts och fastställts av livsmedelsverket. ”Detta höjer kvalitetsnivån i hela branschen eftersom företagen nu får konkretiserat hur de ska uppfylla de krav som lagstiftningen ställer”, säger Ingrid Atteryd, vd Svensk Egenvård.

Tjockisprogram

Jag har en otrolig (osund?)förkärlek för tjockisprogram. Säg "biggest looser", "du är vad du äter", "dance your ass off" "Big medicine" och allt vad de heter. Jag sitter som limmad framför burken. Det har gått så långt att brorsbarnen sms:ar mig med "slå på kanal x - och kolla".
Å ena sidan tror jag att det kan ha att göra med den totala oförståelse de "drabbade" har haft om hur de hamnat i den situation de är - och så drar jag paralleller till mitt eget liv, skulle jag kunna hamna där? Å andra sidan kan programmen få mig att tänka "helvete vad smal jag är - i alla fall i jämförelse med...".
Knat-R och jag har i alla fall kommit fram till att vi bägge är ooooootrooooligt smala!!! Om hälarna!!! Jag har nedslitna fettkuddar på hälarna - sk hälsporre och antagligen har Knat-R det också. Man undrar hur det kommer sig att fettet på HÄLARNA (HALLÅÅÅÅ KROPPEN!!!)har en förmåga att försvinna av sig själv och det andra sitter som med epoxy-lim? Vad ska det vara bra för??/Ma

Lycka:
Kunde sova länge i morse och vaknar glad
Är snart klar med all tvätt
Nu börjar "Dance your ass off" - oh yeah!!!

Stark - starkare - jag!

Men herre je i min låda vad stark jag blivit! Eftersom ingen skriver och ingen kommenterar kan jag ju breda ut mig hur mycket som helst på dessa sidor. Körde ett mördarpass tillsammans med min nya träningskompis Monica D som tidigare har slagit mig i hästlängder när det gäller kondis. Ej så längre. Jag lyfter, drar, cross-trainar som en hel kvinna! Amazon-kvinna ska tilläggas.
Resultatet blir en totalt utmattad KnatM på eftermiddagarna, tokig efter socker. Men så får det vara.
Mörkret har lagt sig. Jag ska snart förpassa mig till TV soffan och kolla in kungligheternas Nobelkreationer./Ma

Lycka:
Min "lille" S blev klubbmästare i braziliansk ji jutsu igår för 14 åringar! kom hem med guldmedalj!
Träääääningen
Eftermiddags-slappande med dålig film på TV - sån lyx!

grått - men bra ändå

I går ville nog min kropp att jag skulle sova längre för av någon konstig anledning så hade jag glömt att ställa klockan i morse. Sov precis de där extra 30 minuterna som jag behövde och vaknade pigg och tillräckligt tidigt för att ändå hinna med allt.
Kanon boxpass - nya tekniker som var sååå svåra, men roliga. Nu har jag något nytt att öva in, side-step. Skulle gå till vänster, gick till höger. Skulle backa, gick fram. Inte var det lätt, men det är kul med utmaningar.
Lite mer brödbak när jag kom hem, denna nya med äppelmos i är fantastisk!
Därefter var det dags att åka till ambassaden för att träffa den israeliska nobelpristagaren men jag valde att prioritera bort det för att istället åka till KnatG och snacka skit samt gå en 50 minuters promenad i skitvädret! Mysigt att hinna prata till punkt./Ma

Lycka
Träningen - alltid denna träning. Den är min livsnerv
Tiden med Knat-G!
Snart är det lov! för alla!

All by myself.... la-la-la-laaaa - version 2

Hej alla ni som inte är med på tåget! Ja, ni knatare som lyser med er frånvaro. OK för att man inte knatar i detta väder men måste ni bloggstreja också???
Jag fortsätter min träning så sakteliga, motivationen är inte på topp mellan passen men jag tar mig dit och det är gott nog. Gott är det också mellan passen då jag äter och äter och äter. Så kan det vara ibland.
Tog en härlig sovmorgon i morse för att vara lite piggare idag men så blev det inte. vid 11 började väl regnet (igen) och efter "inför-chanukka-handlingen" på Willys gick energin ur mig.
Ikväll har vi Deshe-möte hos oss. Ska se om det går att dra samman en engagerad föräldragrupp för att få ner kostnaderna lite. Tveksam... men hoppas jag blir överraskad.
Ha det gott!/Ma

Lycka:
Det regnar ute och inte inne
Pappa är på sin nya medicin - nu väntar jag bara på att den ska kicka in
Snart är det chanukka - yipiieee!

asså... detta med sprit!

Det är det jag alltid sagt - inte bra att dricka. Då får man huvudvärk!

ATJOOOO!!!??

Förkylningstider - och ännu värre. Svininfluensan härjar. Nu behöver vi ett starkt immunförsvar.
Måttlig träning stärker immunförsvaret, säger forskarna.
Men de som tränar hårt och springer långa hårda pass blottar sitt immunförsvar och löper dubbelt så stor risk att drabbas av förkylningar.

Forskning visar att fysisk aktivitet är viktigt för att upprätthålla ett bra immunförsvar. Motionsträning ökar antalet vita blodkroppar på sikt och ger då kroppen ett bättre immunförsvar. Kroppens immunförsvar skyddar mot sjukdomar men tar också hand om skadade celler och reparerar skadad vävnad.

Den som tränar regelbundet, men med måtta, stärker alltså sitt immunförsvar. För dem som tränar mer är det dock annorlunda. Elitidrottare, men även motionärer som springer maraton, löper större risk att drabbas av förkylningar och övre luftvägsinfektoner. Den ökade infektionskänsligheten efter tränng beskrivs av forskarna som ”det öppna fönstret”. Enligt teorin så är immunförsvaret försvagat 3 till 72 timmar efter hård fysisk ansträngning.

Exempel på detta finns en studie gjort på 2300 maratonlöpare i Los Angeles Maraton 1987. 13 procent av dessa rapporterade övre lutvägsinfektioner en vecka efter målgången. Detta kan jämföras med en kontrollgrupp bestående av liknande löpare där 2,2 % rapporterade besvär.

Hur mycket ska man träna för att förbättra sitt immunförsvar?r
Enligt den amerikanska forskaren David Nieman, expert inom epidemiolog och fysiologi, är en halvtimmes motion optimalt för att stärka immunförsvaret. Med måttlig motion menar Nieman löpning på 70 procent - ungefär jogg eller löpning i pratfart.
Den som följer Dr Niemans råd halverar risken att åka på en förkylning.

Knep för den som tränar mycket
Den som tränar mycket och hårt "öppnar fönstret" och exponerar sig för infektioner. Rådet för att skydda sig är att vara noggrann sånt som kan stärka immunförsvaret (sömn och mat),. Man kan även minska risken att bli smittad genom undvika stora folksamlingar och att vara noga med att tvätta händerna och så vidare.

C-vitamin kan hjälpa
Det finns teorier om att intag av stora mängder C-vitamin skulle minska det "öppna fönstret" som ev uppstår efter långvarig hård träning. En placebokontrollerad studie av sydafrikanska maratonlöpare visade att c-vitamintillskott (600 mg/dag under 3 veckor) gav mindre antal luftvägsinfektioner. Detta försök har dock inte kunnat upprepas av andra forskargrupper, vilket talar emot C-vitaminteorin.

Glutamin är tveksamt
Glutamin är en aminosyra som har varit populär att studera i samband med ”open window”-teorin. Forskning har inte kunnat visa en fördel med extra intag av glutamin hos friska personer, vilket en del kosttillskottstillverkare påstår. Kroppen tillverkar glutamin själv och därför behövs ingen tillförsel genom kosten. Endast vid extrem stress överstiger förbrukningen kroppens förmågan att syntetisera glutamin, t ex vid allvarlig sjukdom (hård träning räknas inte som extrem stress).

Kolhydrater - bra före, under och efter
Det finns inga forskningsresultat som direkt visar att sportdryck eller andra kolhydrarer minskar risken för att bli förkyld. Däremot finns det undersökningar som studerat resultaten av kolhydrat-tillförförsel. Studierna visar att intag av kolhydrater före, under och efter fysisk aktivitet kan vara bra eftersom låga blodglukoshalter är sammankopplat med att hypothalamus/hypofys-systemet förändrar frisättningen av olika stresshormoner (ACTH, kortisol, GH, insulin, adrenalin) som påverkar immunförsvaret negativt. Därför ska det enligt teorin vara bra att få sig kolhydrater för dem som tränar hårt.

Källa: Aktivt liv, vetenska och praktik, Sisu idrottsböcker (Björn Ekblom och Johnny Nilsson) 2000.

Win-win för alla

Det finns en hel del föreställningar om hur man ska träna för att uppnå bästa möjliga fettförbränning. En vanlig uppfattning är att man bränner fett endast när pulsen ligger på en viss, hög nivå.
- Men så är det inte, säger läkaren och löparen Jason R. Karp. När helst du motionerar förbränner du både fett och kolhydrater, däremot ökar eller minskar procentandelen fett- respektive kolhydratförbränning i förhållande till hur intensivt du tränar. Vid låg träningsintensitet, till exempel snabba promenader, förbränner kroppen mest fett. Ju tuffare du tränar desto mer kolhydrater använder kroppen som energikälla tills du når din (individuella) mjölksyratröskel, då all energi tas från de kolhydrater som finns lagrade i din kropp. Om du däremot tränar strax över din "tröskelnivå" tillräckligt länge (cirka 1,5-2 timmar), kommer din kropp att vara tömd på kolhydrater och istället använda din fettreserv som energikälla.

Det Jason Karp talar om är mycket hård träning, inte lämpad för vem som helst.
Så vad ska den som vill bli av med övervikt göra?
Karp råder oss att inte tänka så mycket på vetenskapliga rön om fettförbränning utan att istället fokusera på själva träningen. Viktminskningen får man på köpet eftersom all typ av träning ökar din energiförbrukning.

- Det handlar inte om att välja mellan högintensiv eller lågintensiv träning, utan tvärtom - att kombinera de båda varianterna, vilket medför att man förbrukar både fett och kolhydrater, påpekar Karp. Genom att träna både låg- och högintensivt belastar man också kroppen på olika sätt, vilket minskar risken för förslitningsskador samtidigt som man bygger på muskelmassan. Och ju mer muskler, desto bättre ämnesomsättning.
Snabba, korta sprintruscher ökar också ämnesomsättningen och håller den igång en bra stund efter att man slutat träna samtidigt som långdistanslöpning också är viktig och bra fettförbränningsträning.

Att alternera hög- och lågintensiv träning ger alltså både kolhydrat- och fettförbräning. Dessutom gillar hjärnan nya utmaningar.

boka ett eller två säten?

... ursäkta... skulle jag kunna komma förbi med tax-freevagnen?...

Sockerchock - nästan i alla fall

Gårkvällens kurs i "Läckra minidesserter" höll i princip nästan allt den lovade. Allt var inte riktigt i min smak men det mesta var gott och KnatR och jag hade en trevlig kväll tillsammans. Kom dessutom hem med massor av efterrätter till shabbes så jag slipper tänka på det.
Ingen träning idag då jag efter mycket om och men varit på ögonundersökning hos Mo:s svägerska på Globens ögonklinik. Blev helt avrådd från operation (pust) och uppmanad att använda mina glasögon lite mer. Så det ska jag nu träna på... (som är lära gamla hästar att sitta, eller vad det heter).
Det mest upphetsande var att det var totalkaos i tunnelbanan. Det tog 1 tim 20 hemifrån till Globen med väntan, insatta bussar, mer väntan och mycket folk. Jag är OERHÖRT tacksam över att jag inte behöver åka tunnelbana varje dag och vara beroende av fungerande signaler mm.
Solen strålar över ett vinterkallt Stockholm. Ska försöka släpa mig ut på en lunchpromenad vart det lider./Ma

Lycka:
Slipper operera ögonen
Solen skiner
Den rinnande kylen är fixad och fylld med efterrätter.

Bästa kompis - del 2

Visst - crosstrainern ställer upp i ur och skur. Fast det gör nog tränar-Martin också. Varje onsdag i 14 veckor (och lite ledighet emellan) har vi skuttat runt i den imaginära boxningsringen och fajtats! Tror att jag är som gladast vid dessa tillfällen: svetten lackar, det bränner i halsen och jag drämmer till för allt vad tygeln håller. Och det går bra.
Kommer dock inte att gå en ny match på denna sida året då de två "sjukveckorna" har tagit för mycket av min energi. Det blir efter nyår och då jäklar!
Så handskarna är också mina bästa kompisar! Jag lindar vrister som proffsen, på med handledsskydd och handskar. Nästa år blir det tandskydd och "boxningsmössa" för att kunna möta och parera slag. En och annan blåtira får man stå ut med - haha. Tror knappt att jag skriver detta själv. Jag - en f.d baletthoppa!!! Vem hade anat denna dolda talang.
Gårkvällens föreläsning på China var mycket tankeväckande. Tack KnatG och KnatR och kompis Y som inte är en knatare i den bemärkelsen. Mo - din make dök upp på champagebaren och drack ett glas med oss innan - hur trevligt som helst.
Citatet från gårkvällen jag kommer att bära med mig är:
"Min Gud - min Gud - giv mig tålamod! Och det fort!" - passar lika bra som boxhandsken.
Nu ska jag återgå till baguettbaket och ikväll blir det läckra smådesserter med KnatR som kurskompis - vi borde nog gå dit (alt hem), har en känsla av att sockerintaget inte blir nådigt.../Ma

Lycka:
Strålande sol och kallt ute
Pang-och-bom pass
Citatet ovan
Bröddoften i hemmet - mums

Jag ger inte upp!

Ville bara visa en bild på "min bäste vän" som jag har date med nästan dagligen. Idag 40 minuter. Relativt lågintensivt, men ändå.
Läste även en artikel om detta med kvinnor, muskler och förbränning i förmiddags. Ju mer muskler man har desto större förbränning. Kvinnors "stora" ångest är då att de ska bli så stoooora och så mycket muskler vill de inte ha.
In your dreams, säger jag bara. Det är ursvårt att bygga på riktigt stora grabbmuskler, vi är inte gjorda på det sättet. Därför är det så viktigt att träna med vikter eller mot egen kroppsvikt när man vill gå ner i vikt, det räcker inte med promenader eller förbränningsträning, det är musklerna som förbränner och förbrukar energi.
Med det i tankarna hade jag ett snack med tränare-Martin om att kanske lägga om min träning från ett boxpass och ett styrka till två styrka men fick på foten, vi fortsätter på det inslagna spåret då jag med ordentligt med muskler jagas runt på boxningen och därmed även kommer bra igång med förbränningen.
Men som sagt, crosstrainern är min bäste vän.
Var med pappa på minnesutredningsenheten och fick besked att han har Alzheimer, det känns tungt, men vi har kommit tidigt och bromsmedicin ska sättas in, hoppas på ett gott resultat. Det var inte roligt. Började dagen med glatt för makens öga och slutade i detta. Många tankar som rör sig i huvudet.
Knat G's städpatrull är hemma hos mig nu - får se om de lever upp till sitt rykte. Är dock redan lite impad - de har tagit med egna trasor. Har aldrig hänt tidigare./Ma

Lycka:
Snart är det rent och fint hemma
Ska bli utbjuden ikväll
Bra träningspass