Har hittat en blogg som jag följer - MittVal blogg - som handlar om hälsa och samhälle - nedanstående inlägg fanns där. Kopierar in med jämna mellanrum det som jag tror kan vara av intresse för oss alla - bra när man inte orkar skriva själv (vilket de flesta tydligen inte orkar just nu) :)/Ma
För att morgonpromenaden skall ge en högre fettförbränning än en promenad efter frukost krävs det att man orkar promenera lika energiskt och lika länge.
Är det bättre att promenera innan frukost om man vill bränna mycket fett? Denna fråga fann jag i min mail idag och det är onekligen så att vissa frågor dyker upp oftare än andra…
Promenader är, oavsett när på dygnet de sker, en bra motionsform. Normalt bidrar fett och kolhydrater parallellt till vår energiförsörjning. Medan kolhydratlagren är begränsade (ca 500gram) fördelat som glykogen i lever och muskulatur, så har vi i princip obegränsat med fettreserver (10-15 kg eller drygt 100 000 kcal). När kolhydraterna är slut tvingas kroppen gå över på fett för sin energiförsörjning.
Efter en natts fasta är leverns glykogendepåer tömda. Leverglykogenet har under natten använts för att stabilisera blodsockret och försörja hjärnan med energi. Muskelglykogendepåerna är fortfarande intakta (förutsatt att det varit en passiv natt) eftersom muskelglykogenet bara kan nyttjas lokalt i muskeln och ej mobiliseras till blodbanan. Insulinhalten är låg när vi vaknar vilket gör att nivån fria fettsyror i blodet, och därmed fettförbränningen, är hög. När vi äter höjs såväl blodsocker som insulinnivåer vilket gör att kroppens förutsättningar att bränna fett försämras.
Därför kan morgonpromenad innan frukost medföra en högre fettförbränning än om man promenerar efter frukost. Det förutsätter dock att man orkar ha ett lika aktivt rörelsemönster och samma höga intensitet på promenaden innan frukost som om den skett efter frukost. Med en måltid förbättras förutsättningarna att orka mer och längre. Med frukost innan promenaden kan du därför hålla ett högre tempo och gå en längre runda – det är det bästa för såväl flås som fettförbränning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar